摘要：最近發(fā)現(xiàn)，不管是早上還是晚上，散步跑步鍛煉的人都比冬天多了很多，公園里，社區(qū)活動區(qū)里，男女老少都愛上了運動 。
夏天到了，年輕的女孩子們總會擔(dān)心自己穿春裝不漂亮 。所以不管在哪里，我們總會聽到身邊的人說出要減肥的對話 。很多人都難以抵擋美食的誘惑，再加上活動量的減少，腰間就會多了“游泳圈”，或是大腿又添了贅肉，讓人煩惱 。于是，一些人嚷嚷著要節(jié)食減肥 。靠不吃飯減肥肯定不科學(xué)，怎樣才能科學(xué)健康的減肥呢?
一、盲目節(jié)食會傷身體
冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強 。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié) 。春節(jié)里，由于吃得好睡得多，體重很容易就長上去了 。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素攝取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥 。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的 。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收，使身體虛弱 。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以，節(jié)后減肥不可操之過急 。
二、運動健身火起來
最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運動加科學(xué)膳食 。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重 。
最近發(fā)現(xiàn)，不管是早上還是晚上，散步跑步鍛煉的人都比冬天多了很多，公園里，社區(qū)活動區(qū)里，男女老少都愛上了運動 。天氣一天天暖和起來，更多的人為了自己能有一個健康的身體而愛上了運動 。愛美的女生為了穿上春裝能更加漂亮，啤酒肚越來越大的大哥們也為了脫下厚厚的冬裝能更加瀟灑，每天一早就起來鍛煉身體 。
在我市各大健身房，前來報名參加健身訓(xùn)練班的人也多了起來，老板就適時推出科學(xué)健身班，比起盲目地節(jié)食和亂吃減肥藥，這樣既能減肥又非常健康 ?！苯叹殨鶕?jù)每個人的不同情況制定訓(xùn)練課程，前來健身的人只需要按照教練的要求科學(xué)鍛煉就能起到鍛煉減肥的效果 。
三、科學(xué)方法幫助你
有氧運動包括爬山、羽毛球、慢跑、跳繩、飯后步行等，可以根據(jù)個人興趣進行選擇 。對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動 。登樓梯減脂法：一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次 。座椅減肥法：坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面 。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，同時要注意放松腿部肌肉 。辦公桌邊巧健身：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次 。
四、飲食低脂攝入
飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入 。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替 。不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪 。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶 。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等 。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯 。少食油炸、油煎等食品 。相信這個春天，你也會愛上運動健身，它會讓你越來越年輕，越來越健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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