隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人都是用電腦辦公，尤其是那些IT族 。每天坐在電腦前，要如何鍛煉呢？下面給大家介紹一款I(lǐng)T族的健身操 。

文章插圖
頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次 。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù) 數(shù)次后換左手練習(xí) 。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次 。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次 。
5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次 。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進(jìn)行 。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3~5 次 。
手部運(yùn)動(dòng)
a：將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣 。
b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力 。重復(fù)3~4次 。
a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往 下壓，吐氣 。重復(fù)做幾次，然后換手再來 。
b：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣 。
轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5~10次 。
將兩手上下擺動(dòng)，放松 。
上面介紹了IT族需要學(xué)會(huì)的健身操，上班的時(shí)間也可以做的，IT族上班長時(shí)間久坐不動(dòng)，對(duì)身體有很大的傷害，多學(xué)習(xí)上面的方法，幫你上班都能鍛煉身體 。

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