現(xiàn)在大多數(shù)男性白領(lǐng)都是坐車上下班，而上班一天也是坐在辦公室里面，所以很多朋友都缺少鍛煉，下面教這些男性朋友上下班都可以鍛煉身體哦 。

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2008年奧運(yùn)會(huì)在北京成功舉行之后，全民健身得到所有男女老幼的支持，從此我們走進(jìn)了全民健身時(shí)代，搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)……就是你不愿意動(dòng)，這些機(jī)器也會(huì)迫使你運(yùn)動(dòng)，前一段時(shí)間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機(jī)就是被動(dòng)健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動(dòng)”的理念，曾一時(shí)受到“太忙”、“懶得動(dòng)”的人的追捧，最后發(fā)現(xiàn)，這樣不是在減肥而是在找病 。
運(yùn)動(dòng)并不耗費(fèi)你的時(shí)間，只要你愿意隨時(shí)隨處都可運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無限，化被動(dòng)為主動(dòng) 。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉，吸煙對肺部影響較大，跳繩則簡單易行，可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性 。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無所不能 。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)沒有固定的形式，就算你懶得下床就躺在床上，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂 。動(dòng)作很簡單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，呼吸盡可能緩慢 。15次為一組，每次做3～4組為宜，組間可休息1分鐘左右 。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛 。
而那些久坐辦公、開車上班的白領(lǐng)一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性 。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬;前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定 。剛開始時(shí)可扶著墻壁或椅子做，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜 。如果這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐 。
就算上班時(shí)間實(shí)在太過緊湊或者老板盯得太緊，那么上班路上也可運(yùn)動(dòng)，每次下班，你完全可以快走半小時(shí)，干嗎非要擠公交車 。對于有車族，在不忙的時(shí)候把車放在家里走路上班，不但能省點(diǎn)油錢，還能為藍(lán)天計(jì)劃做貢獻(xiàn) 。
在上下班走路跑步運(yùn)動(dòng)是有效的辦法，又不占你多少時(shí)間，有能鍛煉身體，可能還有艷遇，何樂而不為呢，男性白領(lǐng)要把握，健康幸福陪伴一生哦 。

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