曾幾何時(shí)，俯臥撐被無數(shù)日本MM奉為豐胸“撒手锏”，雖然做起來有些小累，但效果確實(shí)公認(rèn)的驚人 。
文章插圖
史上最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)——俯臥撐
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣 。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬 。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位 。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動(dòng)作10次 。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面 。
成效分析：這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí) 。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加 。
防止下垂、外擴(kuò)的超簡單豐胸練習(xí)
以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對(duì)“發(fā)胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創(chuàng)造了幾種非常簡便的豐胸小動(dòng)作，在家看電視的時(shí)候就可以做 。而且每種動(dòng)作都只要1分鐘，耗時(shí)少少，功效卻不俗 。
金相萬認(rèn)為并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個(gè)正三角形：鎖骨的中心和兩個(gè)乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部 。如果底邊過長則說明胸部過于外擴(kuò)，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦 。
胸部下垂阻擊式
1 。跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上 。
2 。將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟 。
3 。雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋 。
這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立 。
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