摘要：手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側(cè)
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籃球運動是速度、靈活、力量的結(jié)合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來激發(fā)自己的最大潛能 。
針對籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳（練習跳躍能力，強健腿部肌肉）：
1 。以一個盒子或訓練臺作為訓練目標；2 。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標；3 。雙腳著地，從反方向再跳過目標 。
單腿跳（練習跳躍時保持平衡的能力）：
1 。面對固定的訓練臺，雙腿分開，比臀稍寬；2 。降低重心，成半蹲姿勢，跳上臺子，單腳著地，且動作輕盈；3 。從臺子上下來，換另外一只腳，重復以上動作 。
傳球練習（練習腰腹部肌肉，提高身體協(xié)調(diào)性）：
1 。坐在地上，屈膝，雙腳抬高；2 。手持健身實心球，通過扭動軀干，將實心球輪流放在身體的兩側(cè)
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