摘要：球類運動，基本都符合這樣的條件，既有爆發(fā)力的動作，也有耐力的考驗，而且運動的節(jié)奏變換多樣，不會讓身體適應(yīng)一個鍛煉模式而失去刺激瘦身蛋白的機會 。壁球是帶氧運動，卻不是訓練帶氧功能的運動 。
球類運動，基本都符合這樣的條件，既有爆發(fā)力的動作，也有耐力的考驗，而且運動的節(jié)奏變換多樣，不會讓身體適應(yīng)一個鍛煉模式而失去刺激瘦身蛋白的機會 。
網(wǎng)球
特點：網(wǎng)球是訓練肌肉耐力的運動，對于體格不甚強健的人來說，同時亦能鍛煉心肺帶氧功能 。但對于心肺功能已經(jīng)相當良好的人來說，網(wǎng)球卻不能進一步提升帶氧能力 。網(wǎng)球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力 。
適合對象：有興趣嘗試具有競賽意識運動的人 。
卡路里消耗量(每小時)：413 。
運動量：中至高 。
危險度：低 。
注意事項：由于經(jīng)常運動右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細不均勻 。
營養(yǎng)補充：補充流失水分，補充鈣質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E 。
裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運動鞋 。
壁球
特點：壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊筝^大，運動量比網(wǎng)球大 。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75% 。壁球是帶氧運動，卻不是訓練帶氧功能的運動 。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力 。
適合對象：體格已經(jīng)非常強健的人 。
卡路里消耗量(每小時)：708 。
運動量：高 。
危險度：中 。
注意事項：體質(zhì)差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試 。
營養(yǎng)補充：打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多，不會少)，所以于打球過程中也要注意不時補充水分 。另外可以補充維生素B、E及鋅 。
裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝 。
羽毛球
特點：羽毛球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性 。由于羽毛球場的網(wǎng)較高，對于訓練彈跳能力也有少許幫助 。
適合對象：喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試 。
卡路里消耗量(每小時)：266 。
運動量：低至中 。
危險度：低 。
注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好伸展的熱身運動 。
營養(yǎng)補充：經(jīng)常補充水分 。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋 。

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