一，蝴蝶式
方法：
1.臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi) 。雙手交叉抱雙腳 。腳跟盡量接近會(huì)陰 。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持 。
2.吸氣，雙膝向上抬起，脊背進(jìn)一步舒展 。
3.呼氣，雙膝蓋盡量向地面落下，髖部打開(kāi)，保持脊背伸展 。
4.反復(fù)6-10次 。
功效：
1、鍛煉骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，活血化瘀，保養(yǎng)子宮 。
2、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少經(jīng)期的不良反應(yīng) 。
3、孕婦在懷孕間經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，有助于順利分娩 。
二，束角式脊椎扭轉(zhuǎn)
方法：
1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰 。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持 。
2、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后 。
3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開(kāi)，眼睛看向左后方 。保持呼吸5次 。而后換另一側(cè) 。
功效：
1、按摩盆腔內(nèi)的臟器 。調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢 。
2、排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng) 。
3、按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛 。
三、手抱腿式
方法：
1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi) 。雙手在左小腿前交叉抱小腿 。
2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部 。小腿盡量平行地面 。
4、保持呼吸6-10次，而后換另一次 。
功效：
1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康 。
2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢
四、祈禱式
方法：
1、蹲在地面上，雙腳掌向兩側(cè)打開(kāi)，腳跟離地，雙腳腳跟相對(duì) 。膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，腰背舒展向上，臀部坐在腳跟上，會(huì)陰向下垂直于地面 。
2、雙手合掌于胸前，雙肩松沉，保持呼吸6-10次 。
功效：
1、促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，保養(yǎng)子宮，治療痛經(jīng) 。
2、緩解手腳寒涼，腰酸等狀況 。
3、孕婦經(jīng)常練習(xí)幫助順利分娩 。
五、虎式加強(qiáng)式
方法：
1、雙膝蓋跪地，大腿垂直地面，小腿、腳背落地 。雙臂分開(kāi)與肩寬，垂直地面，雙手掌撐地，腰背平行于地面 。
2、吸氣，右腿向后上方伸展，臀肌收緊 。抬頭，眼睛看前方
3、呼氣，曲右膝，左手抓右腳腳背 。左臂和右腿向上拉伸 。
4、保持呼吸6-10次，放松換另一側(cè) 。
功效:
1、保養(yǎng)生殖器官，有很好的排毒作用 。
2、增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉的彈性 。拉伸脊柱，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng) 。
3、減少大腿，臀部脂肪，也是產(chǎn)后婦女極好的練習(xí)恢復(fù)體式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 消除頸椎疲勞 電腦族最愛(ài)的瑜伽三式
• 簡(jiǎn)短的感恩朋友圈文案，適合感謝別人時(shí)說(shuō)的句子
• 木地板臟了用什么擦最干凈
• 朝鮮地鐵深度有多深
• 正月十八適合嫁娶嗎 農(nóng)歷十月十八結(jié)婚好嗎
• 春游的唯美句子，適合出去踏青的簡(jiǎn)短話語(yǔ)
• 最精辟人生短句 心寬看淡的人生精美句子
• 適合所有情緒的句子 發(fā)朋友圈簡(jiǎn)短一句心情說(shuō)說(shuō)
• 籃球運(yùn)動(dòng)技巧
• 羽毛球最重要的上肢力量練習(xí)