金剛魚(yú)式
動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣 。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十 。
作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉 。
貓伸展式
動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體 。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹 。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起 。
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作 。
牛面式
動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊 。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔 。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同 。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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