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多人對(duì)自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長(zhǎng)，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無(wú)法讓小腹平坦，小編給大家?guī)追N瘦腹方法，大家快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧。

文章插圖
腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情，稍不注意就會(huì)出現(xiàn)游泳圈 ?？傇谙霊?yīng)該怎樣瘦腹部。僅僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的，我們可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，借由動(dòng)作改善問(wèn)題，使體態(tài)更優(yōu)美。下面，跟著瘦身小編一起來(lái)做兩個(gè)瘦腹減肥運(yùn)動(dòng)，每天只用5分鐘時(shí)間，扭轉(zhuǎn)你的身體，就可以塑造優(yōu)美體態(tài)!
很多人對(duì)自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長(zhǎng)，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無(wú)法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，讓腹部輕松得到按摩，消除僵硬感。此外，還可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使消化系統(tǒng)的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以借由動(dòng)作改善問(wèn)題，使體態(tài)更優(yōu)美。所以，從現(xiàn)在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來(lái)扭轉(zhuǎn)你的身體吧!
現(xiàn)在，就用2個(gè)瑜伽動(dòng)作—船式、單腳扭轉(zhuǎn)來(lái)改善!
◎改善癥狀：小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
◎運(yùn)動(dòng)部位：
正：腹部、大腿外側(cè)
背：手臂內(nèi)側(cè)、側(cè)腰
坐姿pose 1船式
鍛煉腰部/加強(qiáng)背肌肉的力量
1、坐姿，腳尖碰地
坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。
point脖子不要縮起來(lái)，保持平穩(wěn)放松。
停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸
2、雙腳穩(wěn)定抬起
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來(lái)，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側(cè)，停留3～5個(gè)唿吸，注意身體不要搖晃。
point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
你也可以這樣做!
尾骨較大或較瘦的人，練習(xí)時(shí)可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適感，在動(dòng)作時(shí)也較不會(huì)吃力，增加動(dòng)作的完成度。
坐姿pose 2單腳扭轉(zhuǎn)
軟化腹部的內(nèi)臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè)，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。
point身體保持直立，不要駝背。
停留時(shí)間：3～5個(gè)呼吸
2、身體向左扭轉(zhuǎn)
上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn)，視線注視后方，確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個(gè)呼吸后，再換邊練習(xí) 。
point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸!
有些人在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)感覺腰或背特別酸痛，屬于正?，F(xiàn)象，因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r(shí)會(huì)慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量，讓肌肉有不同方向的活動(dòng)、平衡協(xié)調(diào) 。
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如果腹部沒(méi)有力氣會(huì)出現(xiàn)駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉(zhuǎn)，才能確實(shí)放松背部肌肉及嵴椎。
溫馨提示:贅肉不可怕，可怕是你堅(jiān)持不了瘦腹的動(dòng)作，要長(zhǎng)期進(jìn)行瘦腹鍛煉，想讓你的贅肉消失嘛，大家快點(diǎn)堅(jiān)持下去吧。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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每天重復(fù)2個(gè)動(dòng)作輕松消除腹部贅肉