1、現(xiàn)在將健身運(yùn)動(dòng)性別化
文章插圖
現(xiàn)在一提到去健身房健身，人們心里很自然的就會(huì)想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專(zhuān)利，這是一種誤解 。
從運(yùn)動(dòng)生理上講，男性和女性在運(yùn)動(dòng)解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運(yùn)動(dòng)形式給兩性帶來(lái)的良好結(jié)果也是基本相同的 。男性通過(guò)跳健美操可以像女性一樣提高心肺功能，增強(qiáng)耐力素質(zhì)，提高柔韌性和協(xié)調(diào)性 。利用各種器械進(jìn)行全身性肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，也會(huì)使女性提高力量、耐力 。速度等基本身體素質(zhì) 。同時(shí)，有目的的鍛煉，還可以改善體型，增強(qiáng)活力 。實(shí)際，無(wú)論是男、女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該參加 。各種運(yùn)動(dòng)形式有它的特點(diǎn)，任何一種運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng) 。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的，它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的 。
2、擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的 。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過(guò)器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心 。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng) 。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長(zhǎng)肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，可不是一朝一夕能達(dá)到的 。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長(zhǎng)肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪 。所以器械訓(xùn)練不一定就會(huì)長(zhǎng)肌肉，影響身材 。相反，合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙 。
3、大量的出汗就能減脂
在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動(dòng)，讓自己大量排汁，認(rèn)為多出汗才能減脂 。而有些教練還不讓其進(jìn)水，認(rèn)為好不容易才出的汗，一喝水就白練了 。其實(shí)，這是誤導(dǎo)，是不正常的，人在大量排汗時(shí)，而不及時(shí)補(bǔ)充水份，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達(dá)到減脂的目的 。
4、練哪里就減哪里的脂肪
在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)婦女關(guān)心如何減去腹部脂肪，總認(rèn)為練腹肌才能減去腹部脂肪，其實(shí)不然 。我們從訓(xùn)練實(shí)踐中得知，合理、適度的器械訓(xùn)練，能有效地進(jìn)無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的 。所謂合理，是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行均衡訓(xùn)練，而不是單純地去練某一個(gè)部位的肌肉 。所謂適度，是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)量適中，只科學(xué)的安排訓(xùn)練，才能收到滿意效果 。
5、練操可以改變形體
練健美操、形體操就可改善體形，提高身體素質(zhì)大多數(shù)的女性朋友認(rèn)為女子跳健美操、練形體操就可以健康 。美體，這也是一個(gè)誤區(qū) 。
利用器械通過(guò)對(duì)全身肌肉有針對(duì)性的鍛煉，可以改變骨骼的相對(duì)角度，使體型產(chǎn)生良好變化 。如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、變翹、身體各部位節(jié)奏分明，充體現(xiàn)人體美 。
而跳健美操時(shí)，身體的主要負(fù)荷是自己的體重，承受負(fù)荷的主要是下肢，長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果，是下肢肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)(這恰恰是一些女性所不期望的) 。而關(guān)系到體型最重要的胸、肩、背等關(guān)鍵部位，得不到充分、合理的鍛煉，單一長(zhǎng)期地進(jìn)行這樣的鍛煉，其結(jié)果可想而知的 。
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