跑跳類的練習(xí)：這類練習(xí)能較全面影響身體各器官機能，促進生長發(fā)育，但跑時要注重強度不要太大，也就是速度不要過快，因為兒童少年對缺氧的耐受能力較差.因此短跑時距離可短些.長跑時速度宜慢些，主要為了活動身體和發(fā)展奔跑能力，跳躍類的練習(xí)既有興味，又是發(fā)展下肢力量及靈巧協(xié)調(diào)的好手段 。
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球類運動：這是兒童少年喜愛的運動項目，兒童少年時期，是發(fā)展靈巧協(xié)調(diào)的良好時期，球類運動正是有益于發(fā)展靈巧協(xié)調(diào)反應(yīng) 。在球類運動中不要追求正規(guī)練習(xí)的運動量，而主要是通過大量的各種基本動作技術(shù)及配合等基本技能練習(xí)，發(fā)展協(xié)調(diào)靈巧能力 。
游戲和體操：游戲是發(fā)展兒童判定反應(yīng)和靈巧的好手段，也有益兒童智力的發(fā)展，可將各種運動基本動作編進游戲中去，讓孩子在歡快的游戲中發(fā)展各項素質(zhì)及各種運動能力 。體操也是兒童少年鍛煉的好項目，各種徒手操、圈操、棍棒操、團體操以及墊上運動、單雙杠等器械體操，都對孩子的身體發(fā)展很有益處 。
游泳與滑冰：南方的游泳，北國的滑冰、滑雪.其作用類似跑步.而且練者愛好高，對身體影響全面，如游泳的鍛煉效果比跑步還要大 。
發(fā)展柔韌聚質(zhì)的練習(xí)：兒童少年時期是發(fā)展柔韌素質(zhì)最好的時期，生理學(xué)研究表明，14歲前，柔韌素質(zhì)發(fā)展較快，保持在較好水平，進入青年期后，發(fā)展就較困難，因此可通過武術(shù)基本功及各種體操、球類、游泳等的輔助練習(xí)發(fā)展兒童少年柔韌素質(zhì) 。
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