1　運(yùn)動(dòng)前要“熱身” 。運(yùn)動(dòng)前和孩子一起活動(dòng)活動(dòng)全身 ， 做好“熱身”運(yùn)動(dòng) 。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢 。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開(kāi)后 ， 再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng) ， 這樣也可以避免扭傷和拉傷 。
2　運(yùn)動(dòng)量要適中 。一些孩子的跑跳能力強(qiáng) ， 渾身好像有使不完的勁 ， 常常玩得大汗淋漓 。出汗比較多 ， 皮膚毛孔就會(huì)呈松弛狀態(tài) ， 一旦被冷風(fēng)吹到 ， 很容易著涼感冒 。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 ， 幼兒過(guò)于勞累 ， 還會(huì)使免疫力下降 ， 引起疾病 。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小又達(dá)不到鍛煉的效果 。怎樣知道幼兒的運(yùn)動(dòng)量是否適中呢?可以不時(shí)摸摸孩子的后頸 ， 如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量 。如果運(yùn)動(dòng)后孩子感覺(jué)心情舒暢、精神愉快 ， 雖然有輕度的疲勞 ， 但沒(méi)有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺(jué) ， 就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較適合 。運(yùn)動(dòng)中出汗是不可避免的 ， 家長(zhǎng)可以備好毛巾 ， 及時(shí)將汗擦去 ， 減少汗液滯留時(shí)間 。也可以適當(dāng)將衣服減少 ， 但不能一次減太多 。在運(yùn)動(dòng)中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā) ， 如在空氣流通好的地方跳繩、打球 。
3　運(yùn)動(dòng)后要“冷身” 。冷身運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng) ， 及心肺放松、肌肉放松 。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈 ， 那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng) 。突然停下來(lái)休息 ， 心臟會(huì)供血不足 ， 容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀 。所以 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡(jiǎn)單活動(dòng) ， 讓身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程 ， 如5分鐘左右的慢走 。身體慢慢放松 ， 還能夠有效地消除疲勞 。
4　保暖并補(bǔ)充水 。有些家長(zhǎng)喜歡在孩子運(yùn)動(dòng)結(jié)束后脫去孩子的衣服 ， 其實(shí)這是不可取的 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后 ， 身上的汗液比較多 ， 如果此時(shí)脫衣服 ， 汗?jié)竦膬?nèi)衣就會(huì)變冷 ， 濕冷的衣服沾在身上 ， 幼兒很容易感冒(我們建議在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)時(shí)脫衣服 ， 但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)將脫下的衣服穿上) 。鍛煉后 ， 家長(zhǎng)可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水 ， 有條件的話 ， 及時(shí)用熱水洗澡 ， 并換上干凈的衣服 。運(yùn)動(dòng)后 ， 由于出汗增大了體內(nèi)水分流失 ， 要及時(shí)給孩子補(bǔ)充水 。但不能大量喝水 ， 喝太多的水會(huì)使血液中鹽的含量降低 ， 加上出汗也喪失了部分鹽分 ， 容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。運(yùn)動(dòng)后還不宜立即給孩子吃東西 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí) ， 血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處 ， 胃腸的血液量減少 ， 蠕動(dòng)就減弱了 。如運(yùn)動(dòng)后立即吃東西 。會(huì)引起消化不良 。

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