簡單的說肌肉的增長就是一個破壞肌肉和修復(fù)肌肉的過程 。

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對于增肌這項運動 ， 它有著一個公開的秘密：大重量練就大塊頭!這一點相信大部分的健美愛好者都會點頭表示同意 ， 這給我們健美愛好者一個很大的選擇空間 ， 但是不管怎么樣 ， 如果你想增肌 ， 當(dāng)然 ， 訓(xùn)練太刻苦也未必是一件好事――過度訓(xùn)練就是一個活生生的例子!說到增肌的原理 ， 大家都知道 ， 鍛煉肌肉有很多訓(xùn)練動作及訓(xùn)練方法 ， 那么你所選擇的訓(xùn)練強度及負(fù)重必須超過自身已經(jīng)具備的訓(xùn)練力量 ， 訓(xùn)練之后目標(biāo)肌肉肌纖維才會被破壞和修復(fù) 。過剩的那一部分刺激還能調(diào)動體內(nèi)的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng) ， 為肌肉的進(jìn)一步增長打好更強大的根基 。
肌纖維的破壞是肌肉增長的前提 ， 但是人體中不同的肌纖維 ， 它們被破壞所需要的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練方式是不同的 。
在訓(xùn)練中 ， 如果你只是采用中等強度的訓(xùn)練量 ， 身體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)就會意識到這一點 ， 它就不會動員白肌纖維來參加你的活動 。這對于身體來說簡直就是“殺雞用牛刀” ， 而白肌纖維在組成肌肉圍度中占了絕對的地位 ， 如此肌肉也就不可能會增長 ， 有時反而還會消耗肌肉!
人體內(nèi)的骨骼肌主要分為慢肌纖維和快肌纖維 ， 其中慢肌纖維主要“管理”身體耐力這一塊在一般的訓(xùn)練強度下(如輕重量的力量訓(xùn)練 ， 有氧操 ， 游泳 ， 長跑等)起作用的就是慢肌纖維(又稱紅肌纖維) ， 但是如果你增加了訓(xùn)練強度(如快速短跑 ， 大強度的力量訓(xùn)練 ， 舉重等) ， 慢肌纖維就會慢慢退出“舞臺” ， 接下來就是快肌纖維(又稱白肌纖維)的天下了 。

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