對一些身材偏瘦的女孩來說，健身的主要目的是塑造完美的身體曲線，此時，選擇合適的器械健身可以起到修正體形的作用 。還有一些女孩肩膀太窄、腿太粗或是腹部及腿部的脂肪較多，也可以在做有氧操的基礎上，通過健身器械訓練達到局部減脂的目的 。

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健身器械從鍛煉的目的來說可分為有氧運動器械和無氧運動器械兩種 。
有氧運動器械包括跑步機、劃船機、臺階機、功率自行車、心肺交叉訓練器等，主要目的是鍛煉心肺功能，使大肌肉群參與運動 。有氧健身器械可以作為運動前的熱身，也可以安排在無氧運動器械后持續(xù)地運動，以達到減肥的目的 。
無氧運動器械主要是安裝了配重鐵塊的各種單獨和組合練習器，還有啞鈴，杠鈴等，單獨的練習器械例如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌訓練器等，可以細致到針對手臂的內(nèi)側和外側、大腿的內(nèi)側和外側等部位進行練習 。通過調(diào)節(jié)器械重量以及制訂鍛煉的具體次數(shù)和組數(shù)，無氧運動可以增加身體各部位的肌肉力量，達到塑形的目的 。通常，無氧運動在一定強度的有氧運動之后(例如10分鐘)進行比較好 。
特別提醒：女性無氧器械訓練“四不宜”
器械健身與其他體育鍛煉一樣，要持之以恒，體質的增強和素質的提高，都是長期鍛煉的結果 。要有針對性、有選擇地提高一些肌肉群的力量，例如腰腹、肩部、臀部、腿部等肌群，以增加肌肉彈性，增進肌肉力量 。同時要注意控制運動量，不能憑興趣突然猛練，要循序漸進，以免損害身體健康 。
對于女孩子來說，進行無氧器械訓練還有“四不宜”：重量不宜過大，次數(shù)不宜過多(每組超過30次)，時間不宜過長(不超過60分鐘)，組數(shù)不宜過多(6組) 。一般一周練3至5次，每次40至60分鐘就足夠了 。
當然，能去專業(yè)的健身房，把跳有氧健身操和器械訓練有機地搭配起來，效果會更好 。

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