肌肉訓(xùn)練會(huì)練了很久才見(jiàn)效嗎?

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不會(huì)的，肌肉遭遇外來(lái)的壓力就要做出調(diào)整，這個(gè)時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，一般的無(wú)訓(xùn)練基礎(chǔ)的人在持續(xù)訓(xùn)練8周訓(xùn)練3次的情況下，力量的增長(zhǎng)會(huì)是原來(lái)的兩倍，力量增長(zhǎng)了，肌肉組織也會(huì)增長(zhǎng)，肌肉每增加1平方厘米的橫截面積，力量會(huì)增加6-12公斤一周練一次，怎么練?
通常增肌訓(xùn)練一周應(yīng)該間練3次左右，才能使身體逐步進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài) 。使身體各部分機(jī)能逐漸協(xié)調(diào)起來(lái)，再經(jīng)過(guò)一些增肌訓(xùn)練周期，我們的體適能才會(huì)慢慢提高 。但是每周只安排一次增肌訓(xùn)練的話，可以說(shuō)收效是很小的 。不過(guò)，只要每周抽時(shí)間訓(xùn)練一次，也比從不運(yùn)動(dòng)要好一些，只是我們對(duì)健康儲(chǔ)備的時(shí)間要長(zhǎng)一些罷了 。對(duì)于這種情況，樂(lè)意安排全身性的訓(xùn)練，熱身需要充分一些，接下來(lái)的伸展要認(rèn)真對(duì)待，因?yàn)槊恐芤淮蔚挠?xùn)練頻率太少，肌腱的適應(yīng)力較弱，所以要使全身的肌腱充分伸展開(kāi) 。力量訓(xùn)練要以全身性的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間有限，盡可能考慮到整體 。有氧訓(xùn)練也要適度，不要認(rèn)為好不容易練一次，跑個(gè)夠才痛快，這知識(shí)我們主觀的感受，其實(shí)你的關(guān)節(jié)和肌腱可能會(huì)承受不了 。最后的伸展也不能忽視，做法正確的話，它會(huì)讓你全身心放松 ?？傊?，一周只有一次的訓(xùn)練，不要盲目最求某個(gè)目標(biāo)，而是應(yīng)當(dāng)整體考慮，注重全身的協(xié)調(diào)訓(xùn)練 。

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