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很多明星也都是瑜珈的練習(xí)者，以下的瑜伽姿勢(shì)，就是由湯燦的教練曠雪梅為她量身設(shè)計(jì) ?，F(xiàn)在就跟隨湯燦一起做起來(lái)吧，你會(huì)因此變得苗條無(wú)比。

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鴿子式
動(dòng)作：右腿屈膝坐地，右腳跟靠近大腿跟，左腿后伸，抬起小腿，用肘關(guān)節(jié)勾住腳背。兩手在頭后相握。保持5次深呼吸。換側(cè)再做。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。
駱駝式
動(dòng)作：跪立地板，吸氣，上身及頭部盡量后仰，呼氣，兩手抓住腳跟，吸氣，胸、髖、大腿盡量前挺，放松肩部。保持5次深呼吸。
效果：矯正駝背等不良體態(tài)，防止腰背酸痛，美化胸部，預(yù)防氣管炎，扁桃腺炎及便秘。
跪姿鷲式
動(dòng)作：跪坐，左肘疊在右肘上，手腕相繞，兩手相握，手肘上抬，吸氣。呼氣，頭、胸后仰。保持5次深呼吸。換側(cè)再做。
效果：纖細(xì)手臂，增加腕、肘、肩關(guān)節(jié)的靈活性，防止肩背酸痛，矯正駝背，美化胸腰線條。
輪式
動(dòng)作：仰臥、屈膝、腳跟靠近臂部，雙手放在耳側(cè) 。吸氣，兩手撐地，大腿，腳用力使臂、背抬起，呼氣。吸氣，肘伸直，踮起腳跟，臀、背盡可能上抬。呼氣，緩慢屈肘，放臀，屈膝，恢復(fù)為起始姿勢(shì) 。
效果：伸展肩、背、腹及大腿肌肉，柔軟腰、背。
犬式單抬腿
動(dòng)作：雙膝觸地，雙手撐地，雙手緊壓地面，抬高臀部，身體呈倒V字型。左腿慢慢抬起，使左腿與手臂、肩、背、臀成一條直線，體會(huì)全身拉緊感。保持5次深呼吸。換側(cè)再做。
效果：伸展肩、背、大腿后側(cè)，增加腰背肌力量，具有抗疲勞作用。
側(cè)弓步展背式
動(dòng)作：側(cè)弓步，小腿垂直地面，大腿與地面平行，右腿伸直。擴(kuò)胸，展背，伸展頸椎，兩手在大腿下相握，保持3—5次深呼吸。
效果：矯正駝背，含胸體態(tài) 。防止頸椎病，改善骨盆的血液循環(huán)，增加大腿，小腿肌力。
舞蹈式
動(dòng)作：右腿直立，左腿抬起，右手握住左腳背，左腿盡量后伸，右臂伸直，體會(huì)全身舒展感。保持5次深呼吸。換側(cè)再做。
效果：收緊腰、臀、背、伸展大腿、手臂、肩、胸，鍛煉平衡能力。

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湯燦的貼身瑜伽練習(xí)計(jì)劃