根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開(kāi)瑜伽課堂 。專(zhuān)業(yè)人士提醒，瑜伽是走向“自知自覺(jué)”的途徑，鍛煉者一定要循序漸進(jìn)、量力而行 。
瑜伽課程編排有其科學(xué)合理的原因，而目前有些健身館里的瑜伽教練將跳健身操或舞蹈的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài) 。
此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷 。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用調(diào)息及“拜日式”作為準(zhǔn)備練習(xí)，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài) 。

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