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摘要：全程跨欄跑節(jié)奏的穩(wěn)定與提高是今后跨欄跑成績(jī)提高的重要因素之一。從全程跨欄跑速度變化方面來看，男子110米欄和女子100米欄全程跑速度曲線，將呈遞增快而平穩(wěn)的曲線，即加速階段出現(xiàn)早，可以提前1個(gè)欄，保持速度階段將延長(zhǎng)2----3個(gè)欄，速度下降則推遲2---3個(gè)欄。

文章插圖
1 、跨欄跑過程中更進(jìn)一步發(fā)揮與利用速度
速度是跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的重要身體素質(zhì)，是跨欄跑的“靈魂” 。隨著跨欄跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和專項(xiàng)速度素質(zhì)的提高，跨欄跑的技術(shù)進(jìn)一步向跑欄方向發(fā)展，更加強(qiáng)調(diào)跨欄動(dòng)作的實(shí)效性，而并不拘泥于姿勢(shì)外形，不僅從縮短過欄時(shí)間上挖潛力，而且重視過欄后的迅速跑進(jìn) 。在優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員的平跑速度不斷提高的情況下，將進(jìn)一步提高速度的利用率。
2、跑跨技術(shù)動(dòng)作在高速運(yùn)動(dòng)中更加完善的結(jié)合
跑跨技術(shù)動(dòng)作在高速中完善結(jié)合是提高成績(jī)的關(guān)鍵，其核心是減少跨欄步的騰空時(shí)間與加快欄間跑的步頻密切結(jié)合。因此，跨欄步技術(shù)應(yīng)與平跑技術(shù)更接近，在每個(gè)跨欄周期中，跨欄步的距離與欄間跑距離之比將比目前小（目前約占40%），即主要是縮短下欄著地點(diǎn)的距離 ?？鐧诓睫D(zhuǎn)入欄間跑快而自然，欄間跑三步更加趨于均勻。后程與前程相比，技術(shù)穩(wěn)定性將不斷提高。
3、全程跨欄跑節(jié)奏進(jìn)一步提高
全程跨欄跑節(jié)奏的穩(wěn)定與提高是今后跨欄跑成績(jī)提高的重要因素之一。從全程跨欄跑速度變化方面來看，男子110米欄和女子100米欄全程跑速度曲線，將呈遞增快而平穩(wěn)的曲線，即加速階段出現(xiàn)早，可以提前1個(gè)欄，保持速度階段將延長(zhǎng)2----3個(gè)欄，速度下降則推遲2---3個(gè)欄。
男、女400米欄全程跑速度是曲線呈遞增快、下降慢而降幅小的特征，即加速階段出現(xiàn)早，保持速度階段將延長(zhǎng)1-----2個(gè)欄，速度下降階段則推遲1至2個(gè)欄。

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