平時(shí)上班很忙 ， 沒有業(yè)余的時(shí)間鍛煉身體 ， 為了自己的健身 ， 市民冼女士就購買了一臺(tái)跑步機(jī)健身 。令冼女十分不解的是 ， 第一次用跑步機(jī)健身 ， 自己就被摔傷了 。

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像冼女士一樣 ， 對(duì)于大家都忙碌的上班族來說 ， 跑步機(jī)是省時(shí)最有效的健身伙伴 。但采訪人員采訪中了解到 ， 跑步機(jī)現(xiàn)在已成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的罪魁禍?zhǔn)?。其中 ， 最普遍的損傷是在跑步機(jī)上不慎摔倒 。其實(shí) ， 跑步機(jī)在使用時(shí)也需要有好的技巧 。健身教練許翔峰指出 ， 跑步機(jī)之所以容易會(huì)出現(xiàn)損傷 ， 主要是由于使用方法不當(dāng) ， 常見的使用誤區(qū)有：
不做熱身 。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng) ， 不然話就會(huì)很容易造成大腿和小腿肌肉拉傷 。壓腿還有下蹲以及拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等可以提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟 。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始 ， 逐步加大運(yùn)動(dòng)量 ， 此過程通常以10—15分鐘為宜 。此外 ， 下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度 ， 避免出現(xiàn)眩暈感而摔倒 。
速度設(shè)定太快 。使用跑步機(jī)第一就是要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限 。如果體力跟不上 ， 設(shè)定的速度又很快的話 ， 就會(huì)容易摔倒 。
運(yùn)動(dòng)過量 。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定 。如果是以減肥為目的 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間就不要過短也不可以過長 ， 40分鐘是最好的 ， 不然的話就會(huì)很容易體力透支 。

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