防范運(yùn)動(dòng)損傷：

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如果平時(shí)你的肌肉鍛煉不夠，而僅僅在周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng)，就一定要注意防范肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷 。
1.如果平時(shí)很忙，不妨做一下簡(jiǎn)便易行而且有效的彈力帶練習(xí) 。每隔一天拉伸全身肌肉一次，這并不會(huì)占用你太多時(shí)間 。
2.周末開始劇烈運(yùn)動(dòng)以前一定要熱身，千萬別換好運(yùn)動(dòng)鞋就直奔球場(chǎng) 。熱身的目的是要讓全身的肌肉都活動(dòng)開，在熱身之后還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，再開始正式的活動(dòng) 。
3.活動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)水，適當(dāng)停頓和休息，一旦感覺不適或受傷應(yīng)該馬上停下來 。
4.運(yùn)動(dòng)之后別急著換衣服洗澡，應(yīng)當(dāng)趁肌肉溫度較高時(shí)再拉伸、放松一下，等體溫降下來才算結(jié)束 。
如果你遵循了上述四個(gè)原則，扭傷和拉傷的情況就不容易發(fā)生了，而且出現(xiàn)"周一基本酸痛"的概率也會(huì)小一些 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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