很多長(zhǎng)期從事辦公室里行政類工作的白領(lǐng)們，坐著的時(shí)間比較長(zhǎng)，也不允許頻繁的起身活動(dòng)，長(zhǎng)期以往，對(duì)身材和身體都有影響 。下面推薦兩個(gè)辦公室小運(yùn)動(dòng)，適合此類辦公環(huán)境下的人群，而且這兩組動(dòng)作并不會(huì)占用你過(guò)多的時(shí)間 。方便實(shí)用！
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單手側(cè)壓頸屈伸
起始姿勢(shì)：一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間 。坐立均可 。
動(dòng)作過(guò)程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒 。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直 。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹 。練完一側(cè)，換練另一側(cè) 。
呼吸方法：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn)：注意不要用過(guò)大過(guò)猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷 。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸 。
頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢(shì)：俯臥長(zhǎng)凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂 。
動(dòng)作過(guò)程：頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn) 。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置 。
呼吸方法：頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn)：頭部上抬時(shí)，目光盡量上視，下垂頭部時(shí)，目光盡量下視 。這樣，屈伸才能徹底 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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