長時間在辦公室對電腦或伏案工作 ， 缺乏運動 ， 往往會引發(fā)一些頸肩腰腿部 ， 如果采取局部的運動可以起到舒筋活絡(luò) ， 暢通氣血 ， 恢復(fù)體力的作用 。
文章插圖
頸部
原由：長時間低頭伏案 ， 使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài) ， 頸后肌處于強直狀態(tài) ， 導(dǎo)致頸肌慢性勞損 ， 從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因 。
方法：頭由前向后 ， 再由后向前的繞環(huán)動作 ， 順時針和逆時針的方向交替 。然后 ， 做搖頭 ， 以及上下、左右點頭的動作 ， 做時也同樣交替進行 。每隔2～3小時重復(fù)幾遍 。注意動作要緩慢、柔和 。
作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果 。
肩部
原由：長時間保持端坐姿勢 ， 肩部肌肉處于緊張狀態(tài) ， 易壓迫血管 ， 從而導(dǎo)致血液供給不足 。
方法：自然站立或端坐于凳上 。左肩先向前環(huán)繞 ， 重復(fù)10次左右;右肩同樣動作 ， 重復(fù)10次左右 。身體面對正前方 ， 左臂向?qū)?cè)平舉 ， 五指盡量伸展 ， 右臂屈曲 ， 向下拉伸手臂 。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉 ， 方法與左臂相同 ， 如此交替進行10次左右 。
作用：通過對肩部韌帶的拉伸 ， 改善肩部及兩臂的血液循環(huán) ， 從而緩解肩部的疲勞 。
腰部
原由：長時間端坐 ， 背部肌肉得不到必要的活動 ， 腰椎骨盆長時間承受全身的重量 ， 會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生 。
方法一：端坐于凳上 ， 兩腳尖抵一固定的物體 ， 兩手置于腦后 ， 放在對側(cè)肩膀上 。先慢慢后仰至最大限度 ， 然后還原 ， 進行10次左右 。雙手撐腰 ， 從左向右轉(zhuǎn)動腰部 ， 然后從右向左轉(zhuǎn)動 ， 如此交替進行10次左右 。
作用：增進腰部肌肉的柔韌性 ， 還可緩解腰部的疲勞 。
方法二：雙手向上伸展 ， 做伸懶腰的動作 。每隔數(shù)十分鐘 ， 重復(fù)一次 。
作用：可以加速血液循環(huán) ， 舒展全身肌肉 ， 消除腰部肌肉過度緊張 ， 糾正脊柱過度向前彎曲 ， 具有良好的保健作用 。
腿部
原由：坐得時間過多、過久 ， 下肢持續(xù)屈曲 ， 缺少活動 ， 腿部肌肉的張力和收縮力就會下降 ， 靜脈血液回流不暢 。久而久之 ， 下肢靜脈就會有淤血 ， 容易患下肢靜脈曲張 。
方法：端坐于凳上 ， 雙腳或單腳足尖著地 ， 足跟上抬 ， 然后放下 ， 如此反復(fù)進行30～50次 。
作用：可以促進下肢靜脈血液回流 ， 預(yù)防下肢靜脈曲張 。
臀部
原由：長期靜坐 ， 直腸附近的靜脈叢易發(fā)生淤血 ， 容易患痔瘡 。
方法：將肛門向上提 ， 然后放松 ， 接著再向上提 ， 即縮肛 。如此反復(fù)進行50次左右 。此動作在坐著、站立或行走時都能進行 。
作用：促進肛門局部的血液循環(huán) ， 有效預(yù)防痔瘡等肛周疾病 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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