成天在電腦屏幕前窩著，全身肌肉韌帶都缺少拉伸的人如今不在少數(shù) 。下面的身體練習(xí)，不僅能讓練習(xí)者提高膝關(guān)節(jié)的靈活性，還能使雙臂、胸廓和肩部得到足夠的拉伸 。

文章插圖
方法是：背靠墻，兩腳盡量分開站立，雙腳間距最好在1米左右 。左腳掌與墻面垂直，右腳掌與墻平行 。雙臂伸直，高高舉起，手心相對(duì)(如圖1) 。
基本姿勢做好后，下壓左腳，右膝慢慢彎曲至90度角 。與此同時(shí)，肩胛骨、臀部要保持和墻面接觸 。兩臂放低，漸漸降至左右平伸狀態(tài)(如圖2) 。保持身體靠墻，在弓箭步狀態(tài)下呼吸3—6次 。然后伸直右腿，回到起始姿勢，再換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作 。

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