上班族們，常常保持同一種姿勢工作，時間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況 。若你把健身球當椅子，坐在上面時，身體需要不停地動以保持平衡，這樣不僅能夠加強并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害 。所以，上班族每天可以適當坐一坐健身球 。
健身球，可謂是一項非常好用又方便的健身器具 。它可臥可靠可坐，其曲面和人體脊柱曲線、腹部曲線能夠很好的配合，因而也能進行一些非常好的動作 。常用健身球健身，可以提高人的柔韌、力量、平衡、協(xié)調(diào)以及心肺功能等，對于久坐的辦公族來說，巧用健身球更是益處多多 。
久坐族 不妨在健身球上辦公
上班族們，常常保持同一種姿勢工作，時間久了，難免發(fā)生脖子疼腰疼的狀況 。因為當人在站立或坐在無靠背的椅子上時，腹肌都在其作用，幫助脊椎支撐我們的體重 。而坐在靠背椅子上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛 。
若你把健身球當椅子，坐在上面時，身體需要不停地動以保持平衡，這樣不僅能夠加強并鍛煉了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害 。所以，上班族每天可以適當坐一坐健身球 。
腰背不適 可以練練健身球
另外，健身球也非常適合上班族們用來鍛煉身體，適當?shù)鼐毦毥∩砬?，還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛 。
緩解下腰部不適或疼痛的鍛煉方法：
1、健身球俯橋
具體動作：兩腳踝在健身球頂部支撐，兩手與肩同寬，在肩正下方支撐，手臂伸直 。腹部收縮，使脊柱保持中立位，背部平直，根據(jù)能力保持30-60s，3-5組 。
作用：加強軀干和肩胛的穩(wěn)定性，該練習對下背痛有一定的預防和康復效果 。
2、仰橋
具體動作：仰臥，腳跟放在健身球上，手臂在體側(cè)伸直打開，腹肌收縮使脊柱處于正中位置 。慢慢抬起臀部，直至腳跟到肩部成一直線，正常呼吸，脊柱保持正中位置 。根據(jù)能力，每次保持10-30秒，重復3-5次 。
作用：加強大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善軀干的控制力，該練習對下腰痛有一定的預防和康復作用 。
3、健身球交換練習
具體動作：仰臥，兩腿伸直在身體上方夾緊球，兩臂伸直兩手抱球 。兩腳夾球慢慢向地面下落，同時兩臂向頭后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身體上方，兩手抱球，慢慢向地面下落 。整個運動過程，即球在兩手和兩腳間交換，根據(jù)能力，重復15-30次，3-5組 。
作用：可加強腹肌的力量，還可增強大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量 。該練習適合于任何人群，尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群，對下腰痛有一定的預防和康復效果 。
4、健身球超人練習
具體動作：趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起 。手輕輕撐在地板上，兩腳與肩同寬，腳尖著地 。開始動作前，腹部收緊，下巴收緊 。一臂在前方抬起至肩的高度，同時抬高對側(cè)腿至腰的高度，保持5s，放下，換另一側(cè) 。根據(jù)能力重復15-30次，3-5組 。
作用：可增強臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和軀干的穩(wěn)定控制能力，該練習對下腰痛有一定的康復和預防作用 。
緩解肩、頸部不適或疼痛的鍛煉方法：
1、肩部和上背部肌肉牽拉
具體動作：跪姿，兩手平放在球的正上方 。兩手掌掌跟撐球，掌心向前，身體慢慢下壓，感覺肩部和上背部的牽拉感，至最大位置時保持5秒左右，慢慢抬起身體 。重復3-5次 。
作用：拉伸肩部及上背部肌肉，增加肩部靈活性，緩解肩頸部不適 。

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