2、靠墻畫圓練習(xí)
具體動作：持球面向墻靠墻站立，球與胸部齊高 。一手扶在球上，手與肩同高，然后向后退一步 。身體從頭到腳成一直線 。以順時針方向和逆時針方向移動球進(jìn)行畫圓練習(xí) 。根據(jù)能力每側(cè)每個方向6-15次 。
作用：調(diào)動加強肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌肉，改善肩部力量和穩(wěn)定性 。該練習(xí)對肩頸部問題有一定的康復(fù)和預(yù)防作用
3、靠墻俯臥撐
具體動作：持球靠墻站立，球與胸部齊高，兩手與肩同高，然后向后退一步 。身體從頭至腳跟成一直線 。屈肘，使身體向球的方向移動，在最低點保持1-2秒后推起，回到起始姿勢 。根據(jù)能力重復(fù)6-15次 。
作用：增強胸肌、肩部肌群的力量，改善肩部的力量和穩(wěn)定性 。
4、健身球反向飛鳥練習(xí)
具體動作：球后跪立，趴在球上調(diào)整身體在球上的位置，使腰在球的正上方 。兩腿伸直，兩腳與肩同寬，腳尖著地支撐 。胸部稍抬，下巴收緊 。兩手臂與肩同寬自然下垂于球前 。肩胛骨保持向下、向后位置 。
手臂與軀干約成135°方向抬高手臂，拇指向上，至最高點時用力將兩肩向中間收縮，保持2秒后返回起始姿勢;手臂與軀干約成90°方向抬高手臂，拇指向下，至最高點時用力將兩肩向中間收縮，保持2秒后返回起始姿勢;手臂與軀干約成45°方向抬高手臂，拇指向下，至最高點時用力將兩肩向中間收縮，保持2秒后返回起始姿勢 。三個位置為一次，重復(fù)6-15次 。
作用：加強肩部肌群的力量，肩穩(wěn)定肌群的力量，改善肩關(guān)節(jié)和肩胛骨的穩(wěn)定性、改善體態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 辦公室OL健身很容易 坐著也能“動”起來
• 辦公室健身操 解決局部肥胖
• 辦公室骨盆操對抗下半身肥胖
• 辦公有效的拉伸助你緩解肌肉
• 煤氣中毒頭暈怎么辦
• 如何解決冬天窗戶淌水 冬季窗戶玻璃淌水怎么辦
• 辦公健身其實很簡單
• 辦公室的動作讓男人更加自信
• 辦公室的健身方法都有什么
• 健身辦公兩不誤