按尤其是現(xiàn)在的上班族總是沒(méi)有時(shí)間鍛煉，總是找些借口沒(méi)有時(shí)間鍛煉，可不知道長(zhǎng)時(shí)間的這樣的話對(duì)我們的身體沒(méi)有什么好處！
每次總是聽(tīng)上班族說(shuō)“工作太忙，沒(méi)時(shí)間健身” 。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零 。今天就來(lái)介紹幾種以分鐘計(jì)時(shí)的健身法，你也可以根據(jù)個(gè)人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合 。
晨起前的8分鐘
中年人的身體機(jī)能開(kāi)始走下坡路，日常加強(qiáng)自我保健非常重要 。如果時(shí)間上不夠?qū)捲?，可以充分利用晨起前的時(shí)間進(jìn)行健身 。
手指梳頭一分鐘　用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán) ?？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮 。
輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效 。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘　眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能提神醒目 。
收腹提肛一分鐘　反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生 。
蹬摩腳心一分鐘　以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效 。
叩齒卷舌一分鐘　輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度 。
拇指揉鼻一分鐘　用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒 。
伸屈四肢一分鐘　通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性 。
補(bǔ)充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號(hào) 。此時(shí)最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量 。
全身舒展　身體直立，雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉 。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂 。
上臂拉伸　雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲 。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸 。
體側(cè)伸展　右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊 。
胸肩擴(kuò)展　雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展 。
腿部拉伸　雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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