工作高度繁忙 ， 每次去健身房都要鼓足勇氣 ， 給自己一個(gè)不躺在沙發(fā)上享受dvd的理由 。如果能夠一邊工作一邊練瑜伽 ， 那簡(jiǎn)直完美了 。

在鋼筋水泥的叢林里 ， 用一種隨時(shí)隨地可以健身的方法來(lái)舒緩壓力 ， 享受輕松、寧?kù)o、和諧、舒適 ， 重新找回快樂(lè)積極的工作狀態(tài) 。七色瑜伽根據(jù)人體七個(gè)重要的輪穴（相當(dāng)于中醫(yī)的穴位） ， 分別針對(duì)體內(nèi)七個(gè)腺體進(jìn)行鍛煉 。
a、上班準(zhǔn)備 ， 提神醒腦的練習(xí)
1、椰樹(shù)式：站立 ， 兩腳距離同肩寬 ， 吸氣兩手上舉 ， 五指盡量張開(kāi) ， 腳跟離地 ， 眼睛看上方 ， 保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松 。
2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法 。簡(jiǎn)易坐姿 ， 右手食指中指放在額頭 ， 拇指壓住右鼻孔 ， 用左鼻孔先吸后呼 ， 然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔 ， 用右鼻孔先吸后呼 ， 之后再左吸右呼 ， 右吸左呼 ， 以上為一輪 ， 做5輪后放松 。
-專家分析：人體內(nèi)有無(wú)數(shù)的精細(xì)神經(jīng)脈 ， 亦稱經(jīng)絡(luò) ， 是一種能量運(yùn)輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈 。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練 ， 能夠幫助提神醒腦 ， 振奮精神 ， 增加專注力 。還可以放松腿部肌肉 ， 消除水腫 ， 讓腿部和腳踝變得纖細(xì) ， 對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效 。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師 。
b、緊張工作后 ， 舒展手腳的練習(xí)
1、蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿（即右腳跟向后抵住會(huì)陰 ， 左腳放在前面腳背伸直） ， 雙手成蓮花手印 ， 配合吸氣向上舉過(guò)頭頂 ， 保持10個(gè)呼吸后 ， 配合呼氣手慢慢向下放松 。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū) ， 引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松 。
2、鷹式：坐在椅子上 ， 屈兩膝 ， 左腳從前方繞過(guò)右腿 ， 左腳尖勾在右小腿后方 ， 兩臂也彎曲 ， 左肘在上右肘在下 ， 兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì) ， 保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做 。
3、后合掌式：坐姿 ， 雙手在身后合掌 ， 翻轉(zhuǎn)到指尖向上 ， 吸氣抬頭 ， 手指尖盡量靠近后腦 ， 保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松 。
-專家分析：這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題 ， 緩解胸悶不適的感覺(jué)；能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力 ， 保持精力旺盛 。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí) ， 還能改善手臂和胸部的線條 。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬 ， 幫助肩頸部放松 ， 進(jìn)而放松身體 ， 平緩情緒 。
c、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后 ， 眼睛的放松練習(xí)
1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右 ， 再反方向轉(zhuǎn)動(dòng) ， 然后瞪大眼睛 ， 看遠(yuǎn)方 ， 慢慢閉起來(lái)休息 。
2、閉上眼睛 ， 兩手用力搓熱 ， 遮住眼睛 ， 同時(shí)深呼吸 ， 腹部配合吸氣放松 ， 呼氣收緊 。
3、單腳站立 ， 開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上 ， 閉上眼睛 ， 練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌 。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做 。
-專家分析：這三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練對(duì)眼睛的保健特別有幫助 ， 電視族和電腦族可以多做額輪訓(xùn)練 。此外 ， 還能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡力 ， 恢復(fù)肌體健康狀態(tài)；也能改善壓抑低落的情緒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 熱瑜伽 瑜伽粉絲的新寵兒
• 常練瑜珈的人晚飯?jiān)撊绾纬?
• 別讓瑜伽誤區(qū)但務(wù)你的美麗
• 常練瑜伽對(duì)女性的四大好處
• 瑜伽與一般健身運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)？
• 瑜伽呼吸都可以減肥的原理
• 鈍角是什么梗？網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)萬(wàn)物皆可鈍角的意思
• 練瑜伽時(shí)應(yīng)急時(shí)避免哪些傷
• 治霖白色婚紗廚房8分鐘什么梗？原來(lái)是網(wǎng)紅們的瓜
• 元宵節(jié)才是中國(guó)的情人節(jié) 這是自帶浪漫氣質(zhì)的節(jié)日！