長時間伏案易引起椎間盤突出 ， 若四肢或脊柱旁肌肉出現(xiàn)了發(fā)麻、發(fā)脹、疼痛的癥狀 ， 應(yīng)注意 。運動處方：先到醫(yī)院拍片確定還沒有發(fā)展到椎間盤突出 ， 或是椎間盤突出已經(jīng)接近治愈階段 ， 方可進行該運動療法 。每天晚上睡前做10分鐘 。仰臥位雙膝屈曲 ， 手抱膝使其盡量靠近胸部 ， 然后放下 ， 一上一下為一個動作 ， 連續(xù)做20～30個 。

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屁股疼 坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛與久坐、坐姿不正有關(guān) 。
運動處方：站立位 ， 雙手扶墻 ， 輪流向左右方向擺腿 ， 擺動時足部不觸地面 。仰臥位 ， 輪流將左、右腿伸直后抬起 ， 經(jīng)常鍛煉可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位 ， 兩下肢像騎車般輪流踩踏 ， 踩踏幅度可逐漸增加 。也可以雙手扶凳 ， 左腿屈膝下蹲 ， 右腿盡量向右側(cè)伸直 ， 如此左右交替進行 。
手腕痛 腕管綜合征
腕管綜合征 ， 又名“鼠標(biāo)手” 。癥狀為手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹等 。
運動處方：分別順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕各25次;或手握負(fù)重的水瓶 ， 先手掌向上握水瓶 ， 做從自然下垂到向上抬起動作 ， 然后放下 ， 再做從下到上的運動各25次 ， 以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳 ， 用力吐氣 ， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指 ， 左右手各做10次 。
腰背痛 椎間盤突出
長時間伏案易引起椎間盤突出 ， 若四肢或脊柱旁肌肉出現(xiàn)了發(fā)麻、發(fā)脹、疼痛的癥狀 ， 應(yīng)注意 。
運動處方：先到醫(yī)院拍片確定還沒有發(fā)展到椎間盤突出 ， 或是椎間盤突出已經(jīng)接近治愈階段 ， 方可進行該運動療法 。每天晚上睡前做10分鐘 。仰臥位雙膝屈曲 ， 手抱膝使其盡量靠近胸部 ， 然后放下 ， 一上一下為一個動作 ， 連續(xù)做20～30個;或仰臥位雙膝屈曲 ， 以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點 ， 抬起骨盆 ， 盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平 ， 然后緩慢放下 ， 一起一落為一個動作 ， 連續(xù)做20～30個 。
小腿痛 靜脈曲張綜合征
很多人認(rèn)為 ， 站立過久或長期站立的人 ， 才會出現(xiàn)靜脈曲張綜合征 ， 實際上 ， 久坐的人也易引發(fā)這個疾病 。
運動處方：坐直 ， 將雙腳平放在地面上 ， 抬起右腿 ， 伸平 ， 腳尖向內(nèi)鉤 ， 盡量拉伸小腿肌肉 ， 重復(fù)數(shù)十次 ， 再換左腿 。每坐兩小時 ， 鍛煉1次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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