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EICO是日本著名的減肥教練，，她的減肥操以“零反彈”而聞名，下面來看一下EICO的瘦腿操，教你如何減掉下半身贅肉吧!

文章插圖
EICO是日本著名的減肥教練，曾指導過5百多人成功瘦身的減肥專家。在她21歲的時候，用4個月減了11公斤，一年減了20公斤，創(chuàng)造了減肥界的神話。她的減肥操以"零反彈”而聞名，下面來看一下EICO的瘦腿操，教你如何減掉下半身贅肉吧!
第一招：收緊臀部肌肉，拉伸臀部線條
動作1
臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。
動作2
把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然后把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。
動作3
右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然后把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然后恢復到動作1，左腳也做同樣的動作。
第二招：有助于收緊松弛的大腿內(nèi)側
動作1
側身躺在地板上，左手手肘彎曲，頭部靠在手臂上，右手在胸前彎曲，用手掌心撐著地板。右腳向前伸出，屈膝，小腿與大腿彎曲成90度，小腿部分緊貼地板。
動作2
右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度，然后把右腳向后移動3厘米的位置，盡量地向上抬高，感受大腿內(nèi)側肌肉的拉伸，保持該動作20秒。另一只腳也做同樣的動作，左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話，可以在下面墊一個靠墊。
第三招：就像在玩游戲一樣簡單，提拉腿部線條
動作1
挺直腰桿站立，左腳向前邁半步。
動作2
向前邁的左腳腳尖向上翹起，使腳尖與小腿彎曲成90度角，腳后跟著地。
動作3
保持上半身挺直，腳尖與小腿彎曲成90度角，然后心里一邊默默數(shù)數(shù)，一邊用左腳腳后跟的部位畫1～9的數(shù)字形狀。如果上半身會左右搖晃的話，可以用手扶著墻壁來做該動作。另一只腳也做同樣的動作。
第四招：擊退大腿脂肪
動作1
仰面朝上躺下，立起雙腿膝蓋。把右腳腳踝放在左腳大腿上，左腳腳掌心緊貼地板。雙手伸直，掌心向下。
動作2
左腳腳后跟移動到臀部的位置，輕靠臀部，腳尖立起。用雙手支撐著身體，把臀部慢慢向上抬高。
動作3
當臀部抬高到最高的位置時，雙臂向前伸直，用左腳腳尖撐地，保持該動作20秒。雙腳動作互換，左右各做3次。
第五招：收緊膝蓋上肉的動作
動作1
兩膝蓋分開一個拳頭大小的距離，立起身體，上半身挺直，小腿緊貼地板。雙臂抬高到肩膀的高度，向前伸直，從側面看手臂與身體成90度角。
動作2
上半身慢慢向后傾倒，保持該動作10秒鐘。視線稍稍向上看，把力量集中在下腹，從側面看身體成字母“Z”的形狀。注意上半身不要彎腰。

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零反彈瘦腿操 一學就會

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