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打籃球是很多年輕人非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。打籃球能很好的鍛煉身體的各個(gè)部位 。但是由于打籃球是一項(xiàng)比較激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，那么也會(huì)比較容易讓身體的膝蓋等部位發(fā)生拉傷、撞傷等情況 。經(jīng)常打籃球的人幾乎都會(huì)有或多或少的傷病 。那么打籃球膝蓋疼要怎么辦呢？現(xiàn)在我們好好說(shuō)一下 。
打籃球時(shí)，很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象 。打籃球是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動(dòng)作，這些動(dòng)作的實(shí)施對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)都是很大的考驗(yàn) 。跌撲、牽拉和過(guò)度扭轉(zhuǎn)等，都會(huì)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經(jīng)氣運(yùn)行受阻，產(chǎn)生疼痛癥狀 。
打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍 。
打籃球前熱身：
因此，在正式開始運(yùn)動(dòng)之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng) 。熱身運(yùn)動(dòng)可以提前活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性 。常用的熱身運(yùn)動(dòng)有兔跳、全屈膝運(yùn)動(dòng)等 。要注意熱身適度，既能夠充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，又不會(huì)過(guò)度消耗體力 。很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意 。
鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置 。如此重復(fù)三次后換右腿 。
鍛煉方法二：向前跳躍，落地時(shí)用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地 。
鍛煉方法三：俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時(shí)右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運(yùn)動(dòng) 。如此重復(fù)三次后換右腳 。
任何的運(yùn)動(dòng)如果不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員的話，最好在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候量力而為 。這樣既能達(dá)到鍛煉身體的目的，也能減少身體受傷害的機(jī)會(huì) 。打籃球的時(shí)候尤其是要注意，盡量不要做一些比較大的動(dòng)作 。避免出現(xiàn)受到傷害的情況 。這樣對(duì)于保持身體健康是很重要的 。
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