益生菌和益生元聽起來很像 ， 但是是兩回事 。益生元是一種膳食補(bǔ)充劑 ， 益生菌是活的有益菌 。那么 ， 益生菌可以和益生元一起吃嗎？益生菌有很多種 。如何選擇它們？下面的八寶 。邊肖帶來了一個(gè)介紹 。
益生菌可以和益生元一起吃嗎？ 是的 ， 你可以 。
益生菌是活的有益菌 ， 研究證明是一種對(duì)身體有健康作用的菌群 。
益生元是一類身體很難消化的物質(zhì) ， 通常是膳食纖維或低聚糖 。它們可以刺激腸道內(nèi)益生菌的生長 ， 提高其活力 ， 從而對(duì)人體起到有益的作用 。這類低聚糖除了促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、緩解便秘外 ， 還有調(diào)節(jié)腸道微生物的重要作用 ， 所以也被稱為益生菌食品 。
所以益生菌和益生元是可以一起吃的 ， 有些產(chǎn)品甚至把益生菌和益生元放在一起做成混合制劑 ， 也就是合生素產(chǎn)品 。
益生菌有很多種 。如何選擇它們？ 市場上益生菌種類繁多 ， 質(zhì)量良莠不齊 。因?yàn)橐嫔脮r(shí)口感偏酸 ， 很多廠家會(huì)添加蔗糖、果汁粉等 。為了減少產(chǎn)品的酸味 ， 有些甚至?xí)黾悠渌麅r(jià)態(tài) ， 如調(diào)味劑、色素等 。 ， 以便不喜歡酸味的兒童或成人正常服用 。
雖然這些添加劑一般是安全的 ， 但畢竟是添加劑 ， 吃多了對(duì)身體不好 。所以建議選擇只添加果糖或者酸奶的產(chǎn)品 。
衛(wèi)生部發(fā)布了《益生菌保健食品應(yīng)用與評(píng)價(jià)規(guī)定》 ， 規(guī)定了可用于保健食品的益生菌菌種 。只有選擇名單上的菌株 ， 才能保證健康 。
還可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行補(bǔ)充 ， 如:
腹瀉:雙歧桿菌、乳酸桿菌
便秘:雙歧桿菌
腸易激綜合征:雙歧桿菌和乳酸桿菌
炎癥性腸病:雙歧桿菌
乳糖不耐受:雙歧桿菌、乳酸桿菌、嗜熱鏈球菌
非酒精性脂肪肝:長雙歧桿菌、保加利亞德氏乳桿菌、嗜熱鏈球菌 。
Ps:益生菌的具體菌株會(huì)在藥品/食品的說明書上標(biāo)注 。
益生菌雖然好 ， 但是要注意副作用 。
很多人服用益生菌后會(huì)出現(xiàn)輕微的副作用 ， 如腹脹、腹部絞痛 ， 而有些人可能會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的副作用 ， 如菌血癥、真菌病 ， 而有免疫問題或免疫系統(tǒng)疾病的人只能服用特殊的益生菌 。
所以要服用益生菌 ， 尤其是可能有副作用的 ， 一定要在一生的指導(dǎo)下服用 ， 不要隨意服用 。
內(nèi)容就這些了 。請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注更多信息 。
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益生菌可以做成濃湯吃嗎？益生菌能提高免疫力嗎？
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