這節(jié)操簡單易學(xué)，只要有數(shù)枝鉛筆即可，堅(jiān)持不僅能促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量 。
(1)在自己周圍擺數(shù)枝鉛筆，呈半圓形;
(2)右腿站立，左腿抬起后揚(yáng)，按逆時(shí)針方向拾起鉛筆;
(3)可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝;
(4)坐在地上，把鉛筆擺在身體四周，手剛剛能拿到的地方;
(5)扭轉(zhuǎn)上體，用右手拿起地上的所有鉛筆;
(6)重新擺好鉛筆，改用左手拾鉛筆;
(7)坐在椅子上，兩腿伸直，把兩腳放在另一張椅子上，在地上擺好鉛筆;
(8)右手拾鉛筆;
(9)另擺筆改用右手拾起 。

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