為什么長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體形都顯得干瘦，原因就是長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練 。許多減肥者為了盡快減輕體重達(dá)到減肥的目的，便長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練 。雖然體重下降了，但減去的不一定全是脂及，風(fēng)肉的也會(huì)減少，其實(shí)這是減肥的一個(gè)誤區(qū) 。減肥的目的是減少皮下多余的脂肪，百不只是減體重 。體重不減末必脂肪就不減假如你減肥是采用有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合在無(wú)氧器械鍛煉朔造體形的同時(shí)又進(jìn)行有氧訓(xùn)練來(lái)加速脂肪而不是肌肉 。你的體重也可能變重，介增加的重量是肌肉而不是脂肪 。
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為了提高減脂效果，避免減脂過(guò)程中身體不必要的消耗或減少肌肉消耗，有氧訓(xùn)練的時(shí)間切不可過(guò)長(zhǎng)，每周不要超過(guò)5次，每次不宜超過(guò)45分鐘，最好是30分鐘左右 。超過(guò)了這一限度就會(huì)使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計(jì)劃的完成，使減肥效果大打折扣 。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更佳 。譬如在跑步時(shí)，可通過(guò)功能鍵增快速度慢速度，或調(diào)節(jié)斜坡的高度來(lái)提高訓(xùn)練難度的方式交替進(jìn)行 。若采用時(shí)間長(zhǎng)(1小時(shí)以上)平穩(wěn)強(qiáng)度或較低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練方式，則不但減脂效果不佳，而且肌肉塊也會(huì)減少 。
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