還在為尋找工作和健身的平衡而頭疼嗎？現(xiàn)在就用這套免費(fèi)健身房般的辦公室健身法將兩者合二為一吧 。

文章插圖
單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實(shí) 。雙腿與肩同寬站立 ， 把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處 。膝蓋后屈使左腳抬高 ， 如果你需要支撐力就用手扶住椅子 。
打直膝蓋抬起身體 ?？梢詫㈦p手交叉胸前來加大難度 。每條腿做3組 ， 每組5次 。
辦公椅撐體
將一把牢固的椅子放在身后 ， 雙手向后扶住（最好當(dāng)時(shí)部門經(jīng)理不在場(chǎng)） 。將身前的雙腿伸直 ， 然后放在與雙手同高度的位置上 。背部保持彎曲 ， 身體放低直至上臂與地面平行 。你的腰部要保持直立狀態(tài) 。然后回到初始狀態(tài) 。做4組每組6次 。
托紙舉
拿一摞A4紙 ， 如果你有足夠膽量就用A3的 ， 雙手拿紙與肩同寬站立 。身體緩緩向前傾 ， 手臂伸直 ， 掌心向內(nèi) 。抬起雙臂直至紙與肩膀平行 。停留片刻然后按原來動(dòng)作還原 。做3組每組10次 。
桌椅收腹
這里沒有MTV臺(tái)的眼花繚亂也沒有健身指導(dǎo)員對(duì)你的嚷嚷 ， 只有你和那幾部電話的鈴聲 。坐在你椅子的邊緣 ， 背部挺直 ， 身體緩緩前傾 ， 這樣你的下背和椅子間就有了段距離 。用雙手扶住椅子 ， 在身前伸直雙腿 。把膝蓋抬向胸部 ， 然后停留兩秒 ， 伸直膝蓋回到初始動(dòng)作 。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群 ， 那就在雙腳間夾一個(gè)訂書機(jī) 。做3組每組15～18次 。
側(cè)身舉
坐在椅子上 ， 右手拿一摞A 4 紙 。向下放低 ， 背部挺直 ， 肩膀向右傾斜 。然后肩膀放平 ， 把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢?。每側(cè)肩膀做3組每組18次 。
桌子練習(xí)
將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐 ， 這樣可以鍛煉你的上身肌肉 ， 效果非常理想 ， 這也是你可以在工作中把腳抬起來的一個(gè)借口 。將雙腳抬起放在桌子上 ， 雙手與肩同寬放在地上 ， 把公文包放在一只手下面 。屈肘放低身體 ， 直至胸部快接近地面 ， 然后抬起身體回到初始位置 。每只胳膊做3組每組5次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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