想要成功減肥、瘦身，光控制飲食可不夠，維持規(guī)律的運動習慣也非常重要！運動專家TracyAnderson表示，適度的活動更有助于消耗人體多余的卡路里、燃燒囤積脂肪，特別是透過復合式的重量訓練動作效果更是顯著 。
文章插圖
知名運動專家TracyAnderson于《HEALTH健康雜志》分享，有助于提升新陳代謝，只要每天花15到30分鐘鍛煉，就能獲得巨大回報、快速脂肪爆破術(shù)的4大重量訓練動作，有助燃燒脂肪、成功瘦身 。
動作1正面搭橋&臀部貼地
步驟1：趴臥于瑜珈墊上，手掌心貼緊地面，手肘微彎，透過腹部力量往上推撐起全身重量，雙腳腳尖貼于地面，進行搭橋動作 。
步驟2：慢慢撐起上半身，將右膝蓋往上抬至胸部位置 。旋轉(zhuǎn)腰部，使右大腿及大腿外側(cè)面向右外側(cè)下壓，直到身體坐在右臀上 。
次數(shù)：反向運動回到正面搭橋姿勢，重復上述動作30次 。此動作有助伸展臀部周遭肌肉 。
動作2膝蓋觸地&蔓藤花式
步驟1：膝蓋手肘四肢平放于地面，向外抬起轉(zhuǎn)左腳膝蓋、左腿，右手前臂貼住地面，手掌心朝上，握住一個3磅重左右的啞鈴或礦泉水瓶 。
步驟2：左腳膝蓋向外轉(zhuǎn)出，左腳順勢向后延伸，同時維持右手手掌心朝下姿勢，將右手臂向前伸直平舉 。
次數(shù)：左右重復進行30次為一組，適度進行此動作有助挑戰(zhàn)身體平衡 。
動作3彎曲&踢腳
步驟1：雙手手掌心朝下貼緊地面，右腳尖踩于地面上，抬起左腳，保持膝蓋彎曲，并把它朝胸部方向延伸 。
步驟2：將左腿往后伸直、左腳腳尖踩于地面，接著抬起右腿，并向后平舉延伸 。
次數(shù)：回到步驟1的預備動作，反覆進行30次，在換腳重復30次 。進行該動作時，莫忘手掌心與手臂、肩膀2側(cè)應(yīng)呈現(xiàn)一直線 。
動作4撐體正面搭橋
趴臥于瑜珈墊上，雙手臂交叉貼緊地面，透過腹部力量往上推撐起全身重量，雙腳腳尖貼于地面，進行搭橋動作 。
步驟1：進行動作時，頭部至腳后跟，整個身體應(yīng)呈現(xiàn)一直線 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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