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體能訓練也許很容易被我們忽視，其實好多運動在運動前最好做一些體能訓練.這樣不僅能更好的取得運動效果，而且有助于我們自身的安全.直到各種運動被納入比賽的時候，我們才重視起了其體能訓練，下面在此簡單的介紹一下攀巖運動前的重要的體能訓練部分.

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一、周期性的訓練
有效增進體能的一個重要原則就是[周期性的訓練] ，也就是針對[非攀登期]、[調(diào)適期]以及[攀登期]設定不同的目標與進度。[非攀登期](綿綿冬雨季節(jié))的重點在于對大肌肉群做高負荷的訓練以強化整體肌肉與關節(jié);適量的有氧運動以維持或改善心肺功能;柔軟度的增加也正是最佳時機。在[調(diào)適期]你由前一期的基本體能訓練調(diào)整為攀登運動相關部位的訓練，并將重點放在肌肉的耐力;主意柔軟度維持以及有氧運動的增加;每周兩次的攀巖當然少不了。在[攀登期]絕對是以經(jīng)常性的攀巖為主，配合適當?shù)挠柧氁跃S持你的肌力、柔軟度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中躍休息期] 。如果你想要有長期性的進步，千萬不要跳過這個階段。這時候你應該從事些能輔助攀巖能力的休閑運動，并讓你的心理上與生理上得到放松。例如肌肉過於緊張，常在攀登時打電報的人，不防常去游泳。
二、重量訓練的基本原則
肌肉就像回力球一樣，你必須給予足夠的刺激才會得到反應。在訓練的初期，任何人都可得到明顯地進步，但是數(shù)周后就停滯不前，此時你需要更專業(yè)的訓練技巧。重量訓練的一個重要原則就是[迅增的超負荷] ，也就是每次訓練的份量(在重量上、速度上或恢復時間上)一定要比前次增加。
訓練的方法如下：假設你使用60磅的杠鈴，第一組做了12次后達到[暫時性肌肉疲乏] ，也就是無法以正確的姿勢再多舉一下了。休息不超過45秒鐘，馬上開始第二組 ?；蛟S這組你只做了11次就達到了[暫時性肌肉疲乏] 。再休息一下，開始第三組。這組你可能只完成9次。沒關系，過兩天再做同樣的努力。當某天你光榮的完成第三組12次時，你就該增加訓練的份量，向新的目標挑戰(zhàn)了!
不同組數(shù)與次數(shù)的搭配對你的力量有不同的效果： 4艙×6-8次：適於增大肌肉，達到高度的爆發(fā)力;3-4艙×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果較不顯著;3-4艙×20+次：增加耐力，且能強化心臟血管。其它進階的方法尚有：超級組：每組連續(xù)做兩種以上的動作;
迅減組：當肌肉接近疲乏時，減輕負重并繼續(xù)做下去，以給予肌肉較暫時性疲乏更進一步地刺激。
值得提醒的是，不要羨慕過度發(fā)達的肌肉。增加肌肉帶來的重量可能會超過它帶來的力量。攀巖者追求的是肌力與體重的最大比列。
三、有氧運動與攀巖
許多人都有在巖壁上心跳加速、呼吸急促的經(jīng)驗，但這并不表示你的心肺功能達到極限，而是因為當你做困難動作時，腹部肌肉緊繃加上心情緊張使得呼吸暫時停止，之后才加速呼吸補充不足的氧氣;當你腹肌緊繃時，也會升高血壓加快且弱的心跳。由於攀巖不像一些耐力型運動需要大肌肉群做持續(xù)性的動作，因此不致對心肺造成過度的負荷，有氧訓練也無法改善攀巖的能力。但是適度的慢跑、游泳、單車等有氧運動，特別是在劇烈的攀登或是重量訓練之后，能夠促進血液循環(huán) ，加速肌肉中乳酸的移除，縮短訓練后的恢復期。有氧運動也能夠有效的燃燒體內(nèi)多余的脂肪，提高肌力與體重的比例，但通常要持續(xù)運動25分鐘后才開始產(chǎn)生效果。此外，有氧運動也可以減輕精神上與生理上帶來的壓力。

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