摘要：跑60~100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~15個(gè)段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來(lái)間歇 。
文章插圖
從其種意義上講100米跑的放松技術(shù)可以充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和心理素質(zhì) 。尤其現(xiàn)在高水平短跑運(yùn)動(dòng)員，其途中跑的最高速度已超過(guò)了12米/秒，因而為了合理利用和調(diào)動(dòng)人體的最大機(jī)能能力，就必須具備高水平的協(xié)調(diào)放松能力 。如何合理進(jìn)行放松跑的技術(shù)訓(xùn)練，以下幾個(gè)方法可以借鑒 。
1，慣性跑
在80~100米的距離內(nèi)，從起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨便“慣性”跑進(jìn)15~20米，再加速跑25~30米，然后再隨“慣性”跑進(jìn)15~20米，隨“慣性”跑時(shí)要求肌肉放松，體會(huì)放松跑動(dòng)作 。
2，波浪跑
在田徑場(chǎng)兩邊的直道上各設(shè)一起點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員加速跑30米后做20~30米的放松慣性跑，然后慢跑至第二個(gè)直道的相應(yīng)位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑 。慢跑的時(shí)間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組 。一堂課可以練習(xí)2~3組 。此方法不僅能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力和速度感覺，而且對(duì)提高速度耐力也有良好的效果 。
3，往返跑
運(yùn)動(dòng)員加速跑60~80米，然后慣性跑20~30米，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組 。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習(xí)能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺 。在達(dá)到較高的速度后即進(jìn)入放松慣性跑 。要求運(yùn)動(dòng)員注意技術(shù)協(xié)調(diào)放松 。
4，放松大步跑
跑60~100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作，適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)，一次練習(xí)可采用8~15個(gè)段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來(lái)間歇 。
5，助力性練習(xí)
利用牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在跑進(jìn)中漸漸體會(huì)肌肉放松感覺 。100米跑中合理運(yùn)用放松技術(shù)，有利于延長(zhǎng)加速成距離，提高休能利用率，掌握好100米跑中的放松技術(shù) 。
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