辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險(xiǎn) 。長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公 ， 由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);或者因?yàn)樾那橐钟舳鴱氖澄锘蚓凭袑で蟀参?nbsp;， 這些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱身材的原因 。而且你的體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重 ， 于是更易受壓力的影響 。有人認(rèn)為心寬體胖 ， 胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn) 。從心理學(xué)的角度來(lái)講 ， 這種說(shuō)法不無(wú)道理 ， 這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一 。
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盡管男性不崇尚骨感美 ， 但日漸發(fā)福也并不是一件好事 ， 至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣 。男性易發(fā)胖的部位和女性不同 ， 通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事 。這是一個(gè)不容回避的事實(shí)：一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞 ， 而且每當(dāng)他老一點(diǎn) ， 這些細(xì)胞就會(huì)重一些 。因此 ， 幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些 。一個(gè)男人隨著年齡的增加 ， 他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響 。但是 ， 啤酒肚并不是不可避免的 ， 去掉它你會(huì)更好看 ， 精力會(huì)更充沛 ， 也會(huì)更長(zhǎng)壽 。
減肥：適量運(yùn)動(dòng) ， 少圖安逸
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣 ?；貞浺幌?nbsp;， 你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里 ， 你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng) ， 體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量 ， 使你的身材更勻稱 。而現(xiàn)在 ， 你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前 ， 你沒(méi)有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。但是無(wú)論你干什么工作 ， 你仍然有方便的消耗熱量的辦法 。
騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法 ， 你干什么沒(méi)有關(guān)系 ， 只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘 。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有而其他部分保持不變 。所以 ， 減肥不能心急 。其實(shí) ， 鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場(chǎng)尋找車位 ， 把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn) ， 你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓 ， 不要乘電梯 ， 自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息 ， 毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè) ， 因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒 。
減肥：只需改變飲食習(xí)慣 ， 而非節(jié)食
如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食 ， 相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無(wú)稽之談 。但實(shí)際上 ， 節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為 ， 也正是因?yàn)樗嵌唐诘?nbsp;， 所以很多節(jié)食減肥的人都沒(méi)有達(dá)到目的 。換句話說(shuō) ， 有開(kāi)始就有結(jié)束 ， 如果你一旦開(kāi)始節(jié)食 ， 也就意味著在不久的將來(lái)你會(huì)結(jié)束節(jié)食 。這樣做只會(huì)使你比以前更胖 。因此 ， 許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是：注意飲食 。就是說(shuō) ， 吃的數(shù)量是一樣的 ， 但要注意你在吃什么 。舉個(gè)例子 ， 1克脂肪含9千卡熱量 ， 而1克蛋白質(zhì)只有4千卡 ， 如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積 ， 但前者會(huì)使你發(fā)胖 。
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