前不久，我們報(bào)道過(guò)一位患頸椎和腰椎病讀者的新發(fā)現(xiàn)，買(mǎi)個(gè)迷你電腦桌放在辦公桌上，站著辦公 。
但是讀者李小姐說(shuō)，辦公桌增高在他們嚴(yán)肅的辦公室里太扎眼 ?！坝袥](méi)有什么適合在上班時(shí)間做的小運(yùn)動(dòng)，能緩解頸椎和腰椎酸疼呢?”
健身教練林章華在這里教給上班族幾招 。
鍛煉頸、肩部位的——
1.頸椎練習(xí)：坐姿，頭歪向一側(cè)，用手扶住，讓手和頭互相用力頂，左右交替 。
2.胸?cái)U(kuò)運(yùn)動(dòng)：坐姿，身體背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，將頭盡量向后仰活動(dòng)頸椎 。能改善駝背，還能防止女性乳房下垂呢 。
3.聳肩運(yùn)動(dòng)：坐姿，雙手搭在肩部，雙臂作擴(kuò)張、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可防肩周炎 。
鍛煉腰腿部位的——
1.腰椎練習(xí)：站姿，配合雙臂伸展，頭向前、后俯、仰，幅度盡量大 。
2.減腰腹：站姿，向一側(cè)拉伸腰部，交替進(jìn)行 。
3.練腰椎：坐姿，雙手抱雙腿，身體蜷曲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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