我們知道健康飲食有一個金字塔，其中包括五谷類、蔬果、肉、魚、乳制品、豆制品等，以達到一種營養(yǎng)的均衡 。現(xiàn)在，有專家提出了運動金字塔的理論，通過將日常的運動項目進行組合，幫助我們獲得健身的平衡 。本期我們將透過一個新的視角，看看運動金字塔是如何搭建的 。

文章插圖
金字塔里的健康平衡
食物金字塔是根據(jù)食物對人體健康有益的比例來分配的 。五谷類富含淀粉及多種必需營養(yǎng)素，作為每日熱量的來源位于金字塔的底部，蔬果類被安排在倒數(shù)第二層，它能讓我們獲得充足的維生素﹑礦物質(zhì)及膳食纖維 。再往上是能提供充足蛋白質(zhì)的肉、魚、蛋、乳制品和豆制品 。
根據(jù)食物金字塔，我們可以合理地安排每天的飲食 。運動金字塔有著異曲同工之妙，它根據(jù)運動的種類及運動量分為三層，為我們的運動提供指南 。底層為每天進行不少于30分鐘的有氧運動，第二層是每天進行15分鐘的伸展運動，頂端是每周兩次的力量訓(xùn)練 。
每日所需的有氧運動
有氧運動好比我們每日所需的谷物，它能增加人體自身免疫能力、減少生病的機率、抵抗情緒壓力 。研究證明，低至中等強度的有氧運動在保護心血管方面作用最強，可以大大降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，對糖尿病>糖尿病、結(jié)腸癌等疾病也能起到很好的預(yù)防作用 。
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行有氧運動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量 。高密度脂蛋白能將血管中的血脂運到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇 。能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運動量是每周2個小時，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運動量 。對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯 。
散步、慢跑、騎車、游泳，這些都是典型的有氧運動 。掌握好每次的有氧運動步驟：第一步，5至10分鐘的輕度熱身運動;第二步，20至30分鐘的耐力活動或有氧運動;第三步，放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心血管系統(tǒng)的反應(yīng)和產(chǎn)熱逐漸穩(wěn)定下來 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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