美國健身專家布朗介紹說 ， 冬季健身計劃有兩個特點：
首先 ， 冬季健身計劃要圍繞減肥來制定 。冬季人體消化功能增強 ， 胃口大開 ， 很多人在冬天體重都達到最重 。另一方面 ， 冬季鍛煉時消耗的熱量也大 ， 是去除脂肪的好季節(jié) 。據(jù)采訪人員了解 ， 在美國國家體重控制會所有上千名會員 ， 他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗 ， 并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年 。在談到減肥經(jīng)驗時 ， 會員們都認為 ， 冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時刻 ， 而其中最重要的手段就是運動 。

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其次 ， 冬季人的免疫力下降 ， 容易生病 ， 因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病 。但是 ， 無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體 ， 還會因身體不適而生病 。
以有氧運動為主
冬季氣候寒冷 ， 爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適 ， 甚至造成運動傷害 ， 所以 ， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。在具體項目上 ， 可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人 ， 可以安排跑步等高沖擊有氧運動 ， 這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目 。
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運動量 ， 時間可以長一些 ， 比如跑步 ， 可以比春夏季多10—15分鐘 。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢 ， 不要因為工作忙就不健身了 ， 要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動 。
冬季制定好健身計劃后 ， 要達到最好的健身效果 ， 關(guān)鍵還在于堅持 ， 不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄 。得克薩斯女子大學(xué)運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調(diào)查也證明：運動強度并不是最重要的 ， 有規(guī)律才是最重要的 。
冬天健身選擇好時間
冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異 。

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