現(xiàn)在向大家介紹五組動作，不僅能助你塑造美腿，還能讓你的腿部更有力，在步行、跑步、跳躍、跳舞時更有活力 。但是，只做好這五組尚不足以很好地減少腿部脂肪，你還需要配合進行高卡路里消耗的有氧運動才行 。這樣，不出六個星期，你的腿部將有驚喜 。

文章插圖
說明：
?你需要：一副啞鈴、一個大健身球 。
?開始時先使用至少3到5磅的啞鈴，漸漸升用8到15磅
?每周進行2到3次，中間休息一天 。
?開始時每組動作可以先做一遍12次，漸漸升做三遍，每遍10到12次 。第一遍動作稍慢一些，第二、三遍才加快些，但都要保證動作到位、身體不搖晃 。
?每天摻入30到90分鐘的有氧運動，比如步行、跑步、騎車、游泳、跳舞 。你可以將這段運動時間拆開分時段進行 。
動作一：上舉深蹲
雙手各握一個啞鈴，舉過肩部，掌心相向 。站立時雙腳分開與臀寬，腳尖自然向前，膝蓋放松，腰椎挺直 。
下蹲，挺直的腰板可稍微前傾，臀部后挺 。膝蓋呈90度左右時靜止，保持小腿垂直，最好臀部能到膝蓋的高度 。
小技巧：
?直身站立時身體重量放在腳后跟，而不是腳尖上 。
?下蹲時要慢慢調整頸部，使其與脊椎在一條線上，在最低點靜止時不要抬頭弓著脖子 。
?下蹲時不要彎腰弓背，胸部要在腰部位置上方，肩部要在胸部位置上方 。
動作二：跨步深蹲
雙手各握一只啞鈴，舉過肩，掌心相向 。站立時雙腳分開與肩寬，腳尖稍微朝兩邊外向 。挺直腰板，提臀 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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