彎腰鍛煉法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂 。懸在空中(不要追求雙手觸地)，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)做3遍 。一日兩次，連續(xù)2-3個月就能見效 。
半躺法：半躺姿勢鍛煉腹肌最有效 。最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車 。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起 。緩慢進(jìn)行蹬自行車的動作;呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢2分鐘還原，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
平躺法：上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開平放于頭側(cè)，下巴向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒;然后慢慢回到開始姿勢 。
記?。杭∪庾睢爸鲌D報(bào)”，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會以10倍的效益回報(bào)你 。故務(wù)必要保持鍛煉的連續(xù)性，不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)” 。奧妙在于肌肉固然需要充分的時(shí)間去補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，但不能休息太久，若連續(xù)2-3天沒有運(yùn)動的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動效果會逐漸消退 。專家建議，休息時(shí)間應(yīng)以肌肉再次具備上次運(yùn)動能力為標(biāo)準(zhǔn)來計(jì)算，一般需要2-3天 。換言之，鍛煉的間隔時(shí)間不要超過3天 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 如何打造平坦腹?。?
• 腹肌，讓你更具男人味
• 中老人旅游健身的原則和應(yīng)注意事項(xiàng)
• 平坦腹肌，你要這樣練！
• 什么讓你的肌肉更健美？
• 怎樣讓你的脂肪變成肌肉?
• 老動作新變化 肌肉快快長
• 互相暗戀卻不說的小說：《國民老公帶回家》小說- 葉非夜
• 男人五招塑造性感腹肌
• 老婆生日送什么禮物最好 老婆生日送哪些禮物最好