我的學(xué)生克里斯蒂安.奧布瑞斯特采用一周3次每次不超過(guò)20分鐘的力量訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練 ， 四個(gè)月后 ， 不僅力量增大了 ，  肌肉也長(zhǎng)了15公斤 ， 且線條更清晰了 。四個(gè)月練下來(lái)比他以前三年每周6次每次2小時(shí)的效果還要大 。戴維.保羅來(lái)找我 ， 他練了5年力量沒(méi)怎么長(zhǎng) ， 肌肉體積他沒(méi)啥變化 ?？伤毜脜s很苦 ， 每天4小時(shí) ， 每周6次 。我指導(dǎo)他練了一個(gè)月 ， 每周3 次 ， 每次不到30分鐘 。結(jié)果 ， 他深蹲起達(dá)到385磅(180公斤) ， 肌肉長(zhǎng)了5磅(2.3公斤) 。

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