總之 ， 如果你在訓(xùn)練中已經(jīng)做到了百分之百的努力 ， 如果你還想進(jìn)步 ， 那就需要 ， 也必須安排幾天休息 ， 以便充分恢復(fù) 。
訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整
當(dāng)你變得更健壯時(shí) ， 就應(yīng)增加對(duì)肌肉刺激的強(qiáng)度了 。然而 ， 身體的恢復(fù)能力并不因訓(xùn)練強(qiáng)度增加 ， 力量及肌肉的增大而同步提高 。
以初學(xué)者來(lái)說(shuō) ， 開(kāi)始時(shí)臂圍33厘米 ， 可彎舉40磅 。練了幾年后 ， 臂圍達(dá)到46厘米 ， 能彎舉160磅 。說(shuō)明訓(xùn)練量和力量提高了百分之四百 。但恢復(fù)能力卻并未達(dá)到這個(gè)程度 ， 也許只增加了百分之五十 。就是說(shuō) ， 臂圍練到46厘米時(shí)身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時(shí)大 。健美運(yùn)動(dòng)員愈強(qiáng)壯 ， 高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來(lái)的疲勞程度愈大 。這也是臂圍46厘米比臂圍33厘米時(shí)恢復(fù)時(shí)間要長(zhǎng)的原因所在 。如果后者兩天就能恢復(fù)的話(huà) ， 那么前者則需5一6天才能充分恢復(fù) 。

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