刺激是指訓練的刺激 ， 即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解 。恢復的作用是修復損傷的肌纖維 ， 補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì) ， 從而使肌纖維變得更加粗壯 。

文章插圖
只有當恢復過程完成以后 ， 肌肉才能真正增長 。肌肉增長有一定的周期 ， 在周期結(jié)束時才能對該肌肉組織進行下一次訓練 。如果兩次訓練之間沒有得到充分的恢復 ， 則肌肉不但不會增長 ， 反而會減少 。也就是說 ， 肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外 ， 而不是健身房之內(nèi) 。
恢復的時間
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下 ， 需要48一72小時才能恢復 。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復 ， 而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復 。通常 ， 練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復 。還應明白 ， 恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中的 ， 而不是局限于某個肌肉組織 。
應高度重視整個身體的恢復 。比如說 ， 身體某部分恢復過來需要三天時間 ， 但絕不意味著三天之后就能拼命練 ， 練的時間愈長愈好 。
為了讓身體得到充分恢復 ， 有時需要停練幾天 ， 特別是在由于訓練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候 。這也是我主張一周練三天的原因 。這樣做是為了讓整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足時間進行恢復 ， 以便組織下次戰(zhàn)斗 。而你所得到的 ， 不僅是精神上的放松 ， 還有生理上的舒暢 。過量訓練的癥狀主要是肌肉疲勞 ， 糟糕的是還會使你神經(jīng)和其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 打造無氧運動的增肌方案
• 30分鐘 塑造背肌神話
• 增肌，避免這幾種常見錯誤
• 男性瘦友 走出增肌誤區(qū)
• 增重增肌，要知道訓練原則
• 三計劃完美減脂增肌
• 白云像什么一年級 云朵像什么
• 女性疝氣有什么危害 什么是疝氣
• word上下頁：不悲不喜的心情說說 一個人不喜不悲的句子
• 優(yōu)待小腿肌 塑造完美形