十三、循環(huán)訓(xùn)練法
把同類(lèi)的或不同類(lèi)的動(dòng)作編排在一大組內(nèi)分設(shè)4-8個(gè)站，然后按序一個(gè)一個(gè)地進(jìn)行練習(xí)，做到規(guī)定次數(shù)后即快速轉(zhuǎn)換到下站進(jìn)行訓(xùn)練 。待所有的站都全部跑完，該大組訓(xùn)練結(jié)束 。訓(xùn)練下來(lái)后，汗流滿(mǎn)面，心跳加快 。這種訓(xùn)練法是有氧訓(xùn)練，對(duì)去脂減肥，增加肌肉線(xiàn)條的鮮明性大有好處 。
例一：發(fā)達(dá)上臂伸肌(肱三頭肌)的循環(huán)練習(xí)
十四、動(dòng)作多變訓(xùn)練法
肌力訓(xùn)練有一個(gè)規(guī)律，一當(dāng)幾個(gè)固定動(dòng)作，采用恒定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量訓(xùn)練一階段后，肌體就會(huì)逐漸適應(yīng)，肌力就不會(huì)提高或提高甚慢，此時(shí)應(yīng)采用變異性訓(xùn)練法以促使肌體發(fā)生變化，從而進(jìn)入新的適應(yīng)過(guò)程 。例如，采用仰臥飛鳥(niǎo)(30千克/8次)4組，在訓(xùn)練一階段后，胸圍提高甚微，則應(yīng)適時(shí)變換訓(xùn)練手段和方法采用斜板飛鳥(niǎo)等動(dòng)作，增加訓(xùn)練次數(shù)和強(qiáng)度來(lái)發(fā)展胸大肌，增加胸圍 。
十五、聽(tīng)從直覺(jué)訓(xùn)練法

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 2021年10月27號(hào)是領(lǐng)證黃道吉日嗎-農(nóng)歷九月二十二日子好嗎
• 農(nóng)歷2022年十二月初九出生的女寶寶好不好-五行缺什么
• 2021年農(nóng)歷九月十三裝修新房子好嗎
• 打造結(jié)實(shí)肌肉 做個(gè)真漢子！
• 男人五招 鍛造性感美腹肌
• 男人啤酒肌如何打造
• 四步簡(jiǎn)單動(dòng)作 練就男人肌肉
• 施瓦辛格的胸肌訓(xùn)練法真雷人！
• 增長(zhǎng)肌肉的十種最佳食品不妨試試
• 渴望增肌不用愁，十五種發(fā)達(dá)肌肉的訓(xùn)練方法等著你