北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘 。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好 。不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33% 。

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另一個研究是找13，500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數(shù)，每星期上下700階樓梯，發(fā)現(xiàn)死亡率因此降低了20% 。每次運動量相當(dāng)于花30～40分鐘走路2公里 。從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多 。爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳 。
垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果：
爬小山丘
每小時消耗的熱量：408卡(上和下)
好處：戶外就可做
警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心
爬樓梯健走
每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)
好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完
警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師 。
有氧踏板
每小時消耗的熱量：578卡
好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣 。
警告：要花錢，對膝關(guān)節(jié)沖擊較大 。
爬樓梯機
每小時消耗的熱量：612卡
好處：可以變化花樣，聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調(diào)整坡度

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