每天爬樓梯好處數(shù)不勝數(shù)最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示 ， 本市20歲至69歲的人群中 ， “體育人口”比例只有 18.9% ， 遠(yuǎn)低于全國標(biāo)準(zhǔn) 。體育運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為 ， 做些拖地板、爬樓梯等日常家務(wù) ， 也能達(dá)到每日所需的運(yùn)動(dòng)量 。
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爬樓梯運(yùn)動(dòng)量有多大
采訪人員在“國際健康營養(yǎng)大會(huì)”同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會(huì)上發(fā)現(xiàn) ， 不少市民對(duì)免費(fèi)體質(zhì)在線評(píng)估躍躍欲試 。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事it 行業(yè) ， 每天都要加班到晚上10點(diǎn)多 ， 即使每年都辦一張健身年卡 ， 但一年到頭也用不上幾次 ?！?br /> 不過 ， 現(xiàn)場(chǎng)工作人員擺出了另一個(gè)事實(shí) ， 證明日常生活中的體力活動(dòng)同樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果 。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后 ， 采用每天登樓梯的健身方式 ， 每天上下樓梯各20分鐘 ， 電腦里立即計(jì)算出其能量消耗量為202.25千卡 。
上海體育學(xué)院院長(zhǎng)助理陳佩杰教授說：“一般情況下 ， 每天健身活動(dòng)的能量消耗量大約200千卡 ， 能產(chǎn)生較好的健身效果 ， 如不上健身房 ， 只是登樓梯 ， 也能起效 。”
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運(yùn)動(dòng)3次、每次30分鐘、每次以中等強(qiáng)度計(jì)算的全國“體育人口”統(tǒng)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)調(diào)查 ， 本市35歲至39歲的男性中 ， “體育人口”比例僅為 10%；在40歲之前的女性中 ， “體育人口”比例僅為7%；但在50歲以后的老年人中 ， “體育人口”比例高達(dá)45% 。
鍛煉運(yùn)動(dòng)不是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng)
不少年輕人認(rèn)為 ， 鍛煉運(yùn)動(dòng)就是上健身房劇烈運(yùn)動(dòng) ， 其實(shí)這是誤解 。陳佩杰教授指出 ， 在美國 ， 市民把走路上超市買東西、騎自行車 ， 停車場(chǎng)距離公司1 公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等 ， 都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育” ， 日常生活中最普通的家務(wù)活 ， 也是很好的鍛煉方式 。
采訪人員在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn) ， 拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運(yùn)動(dòng)量 ， 以計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)量是否達(dá)標(biāo)等 。此外 ， 同樣是拖地板 ， 拖水泥或石磨地板比拖木地板更費(fèi)力 ， 消耗能量也更大 。另外 ， 跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動(dòng) ， 不僅趣味強(qiáng) ， 而且效果好 。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測(cè)評(píng) ， 同樣是跳交誼舞 ， 跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能；男性在跳交誼舞的過程中 ， 消耗的能量更大 。
與其老來“補(bǔ)鍛煉” 不如現(xiàn)在多運(yùn)動(dòng)
采訪人員了解到 ， 目前 ， 慢性病已成為中國城鄉(xiāng)居民死亡的主因 ， 在城市和農(nóng)村 ， 慢性病死亡的比例已達(dá)到85.3%和79.5% 。來自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示 ， 目前中國大約有3億人超重、肥胖 ， 不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等 。膳食不合理、身體活動(dòng)不足等都是造成多種慢性病的危險(xiǎn)因素 。此外 ， 我國亞健康人數(shù)也約占到全國人口70% 。
陳佩杰教授建議 ， 到老年時(shí)再來補(bǔ)“鍛煉課” ， 倒不如趁年輕時(shí)多運(yùn)動(dòng) 。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測(cè)試來計(jì)算是否每日運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)等 。如是超重或肥胖者 ， 還應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量 ， 每日爭(zhēng)取消耗400千卡以上的熱量；體重達(dá)標(biāo)后 ， 再將每日健身消耗量維持在200千卡左右；若超量用餐 ， 則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能 。
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