一年到頭地重復(fù)一個健身項目、一個健身計劃，練習(xí)者很容易進入瓶頸狀態(tài)，其他肌肉得不到有效鍛煉，身體發(fā)展也得不到平衡 。因此健身花樣多一些是件好事 。
文章插圖
為此，我們向大家介紹八個新鮮的健身動作 。它們看上去不會怪異――這樣你在人多的健身俱樂部里也不會感到尷尬 。它們實際上是從幾個傳統(tǒng)的高效健身動作改進而來的，很有效果 。
對這八個動作，你有兩種選擇，都可行，二干脆丟掉此前的計劃，把這八個動作連成一個全新的鍛煉計劃 。
假如你選擇第二種情況，不妨依照下面的這個計劃進行：
本計劃中兩個動作為一組，分別標(biāo)有a、b，把這兩個動作連續(xù)完成再休息 。休息1分鐘，然后再重復(fù)一次剛才這一大組動作 。這樣一共完成3次 。
其余三大組動作也是如此 。
建議在一周中挑不連續(xù)的三天進行練習(xí) 。
分組
動作
建議運動量
1a
爆發(fā)式伸展動作
左右各6次
1b
愚公移山動作
左右各10次
2a
持重單腳蹲
左右各8次
2b
臥舉啞鈴
8次
3a
啞鈴擺
12次
3b
蜘蛛俠式俯臥撐
左右各8次
4a
單腿站立俯身
左右各10次
4b
反劃船運動
15次
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